NAJBOLJŠI HIIT TRENING

Šprint je ena izmed najboljših eksplozivnih kardiovaskularnih vadb za kurjenje maščob, ki jih lahko opravljaš. Ta ne zahteva posebne opreme, razen kakšnega parkirišča, travnika ali zapuščenega dirkališča – kar je odlično. To je vadba, ki vključuje celotno telo in vse mišične skupine. S šprintom aktiviraš svoja meča, sprednje in zadnje mišice na nogah, zadnjico, bicepse in trebušne mišice. Zato bodi (skoraj) kot Usain Bolt in teči!

ŠPRINT ZA SIX PACK

Želiš izvedeti skrivnost?

Vsakič, ko dvigneš noge v zrak, medtem ko tečeš, pravzaprav vadiš trebušnjake (Mnogi ljudje sicer mislijo, da je najboljši način za pridobivanje trebušnih mišic prav dvigovanje telesa). Šprint dvakrat na teden bo ob treniranju tvojih trebušnih mišic, hkrati izboljšal tudi tvoj metabolizem. Če dvakrat na teden opravljaš treninge na intervalih visoke intenzivnosti (HIIT), ob tem pa še opraviš trening z utežmi in  kombiniraš z zdravo prehrano, potem ne dvomimo v to, da boš hitro priča dobrim rezultatom! Izklesano telo te kliče!

HITRI ŠPRINT ZA OGREVANJE

Da bi se izognil poškodbam, poskrbi, da boš pred šprintom dobro segret. Rahlo preteči dolžino enega kilometra in se nato dobro raztegni. Pazi, da boš dobro raztegnil mišice v predelu meč ter sprednje in zadnje mišice na nogah .

DRILL

Po raztegovanju pa začni z dril šprinti, da res ogreješ telo za vadbo. Šprint mora biti dovolj naporen, da se začneš znojiti. Segrevanje je nujno, saj se tako zmanjša nevarnost za poškodbe.

TRENING

• Enakomerni / izmenični intervali

Šprintaj 100m naravnost, do 50% (maksimalno 70%) svoje zmožnosti in nato pešači ali rahlo tekaj, dokler si ne opomoreš. Napravi do pet ponovitev.

• Šprint na 200m

Začni s šprinti dolgimi 200m in preostali del steze hodi do štartne linije. Moral bi hoditi nekje 200-300m, kar pa naj traja nekje med 2 in 3 minutami. To je dovolj časa, da si tvoje telo opomore, pred  začetkom naslednjega šprinta. Napravi šest ponovitev.

• Šprint na 300m

Šprintaj do dolžine 300m in nato 100m hodi. Začni z naslednjim šprintom takoj, ko se boš vrnil na štartno črto. Ponovi štirikrat.

• Šprint na 250m

Šprintaj 250m nato 150m hodi do štartne črte. Ko se vrneš začni z naslednjim sprintom. Ponovi petkrat.

TEHNIKE ŠPRINTANJA

Sprosti roke in jih zibaj naprej in nazaj pod kotom 90 °. Nikoli ne postavljaj rok pred trup telesa, temveč se premikaj vzporedno z nogami.

Ne teči na prstih – nisi baletka – teči s sredino stopal.

Sprosti zgornji del telesa. Sključen tek te bo upočasnil.

Tako, pred tabo je HIIT  trening. Naredi krog in že si lahko HIIT človek!