Ostanite motivirani, ne obupajte!

Verjamem da je vsakdo izmed vas, ki šele začenja z vadbo, nad telovadnico  popolnoma navdušen, poln dobre volje in motivacije, in da po nekoliko ponovitvah treningov počasi pojenja navdušenje, volja in motivacija, do te mere, da preskočimo trening prvič, drugič in nato neštetokrat. Kljub dobro poznanim razlogom za trening – da želimo narediti nekaj za svoje telo, vaditi in se znebiti nakopičene telesne maščobe, ki se je nabrala čez zimo, da preprečimo kronične bolezni, za izboljšanje splošnega zdravja, za razvijanje  samozavesti z boljšim videzom –Vendar je  vseeno  lažje ostati doma pred televizorjem , udobno sedeti v naslanjaču in imeti prigrizek zraven sebe.

Da se vam nebi to zgodilo in da ostanete motivirani za treninge, preberite članek do konca.

Za večino ljudi je najpogostejši razlog za neuspeh, pri izvajanju treningov,pomanjkanje prostega časa. Dan danes  je težko uskladiti  službene in osebne obveznosti. To je  lahko težavno in ubijajoče. Dan ima 24 ur – je mogoče iz njega izvleči le uro in pol? Organizirajte čas in ga uporabiti za nekaj pozitivnega, za sebe.

Naslednji razlog za odpoved rutine je, da vam trening preneha biti zanimiv. Priti do dobre telesne pripravljenosti je lahko zabavno, če ste seveda izbrali pravi program in mu sledili dokler ne dosežete svojega cilja. Prav zato je zelo pomembno da, še preden začnete z vadbo, opredelite cilj. Bodite natančni: npr »Želim shujšati deset kilogramov v treh mesecih, želim narediti 20 sklec, želim zmanjšati srčni utrip v  mirovanju 10 utripov na minuto«, in podobno.

Opredeliti in upoštevati nekaj preprostih ciljev  je ključ za ohranjanje neprekinjene vadbe.

Določanje cilja

Določite prvo kratkoročni in nato dolgoročni cilj. Zelo  demotivacijsko je da najprej določite  dolgoročen cilj kot je “biti zdrav”, “močan”, “biti fit”. To so cilji  katerih rezultati niso takoj vidni. Namesto tega opredelite cilje kjer so rezultati vidni po dveh do treh mesecih. Če ste v slabši kondiciji bodo rezultati vidni hitreje, vendar dajte telesu čas da se prilagodi novim režimom gibanja, in ne obupajte s svojo prvo bolečino v mišicah, po prvem ali drugem treningu. Če ste popoln začetnik  trenirajte vsaj štiri do šest mesecev, do konca začetnega sistema treniranja, pred prehodom na naslednjo fazo. Načrtujte dnevni in tedenski urnik in vztrajajte pri tem načrtu. Zapomnite si: brez močnih idej o tem kaj hočemo doseči, in kakšen način hočemo doseči , se boste hitroizgublli v megli.

Preskočite  ovire v glavi

Mnogi ljudje  pogosto  namenijo negativne  besedne  o treniranju na napravah. To je zelo pomembno da ne padete v past mnenja drugih. Pozitivno mišljenje vas bo privedlo do konstruktivnega (pravilnega) odnosa o tem, kaj se boste odločili.

Naj bo trening del vašega vsakdana

Če imate majhne otroke poskušajte organizirati njihovo varstvo. Dogovorite se, da na prvi trening greste sami ali z nekom, in nato trenirajo tistih, ki so med vašo vadbo pazili otroke. Če vaši otroci hodijo v vrtec ali šolo, vadite po tem ko jih pospremite tja. Med vadbo v telovadnici, ne razmišljajte o stalni odgovornosti ki vas čakajo tekom dneva. To je tisto za kar boste imeli dovolj časa za razmislek, ko ste zapustili telovadnico.

Povečajte intenzivnost obremenitve

Vedno začnite  nov program počasi in postopoma. Ne načrtujte dvigniti  50 kg na »bench-pressu«  ko je to še vedno nemogoče za vas.  Določite cilj dvigniti določeno težo v 3 do 5 mesecev ali načrtujte povečati število ponovitev. Seveda se bo zgodilo da boste včasih presegali zastavljeni cilj, včasih pa ga ne boste dosegli. Tako boste vedeli, dasi naslednjič bolje zastavite naloge.

Spremljajte  svoj napredek

Pomembno je, da zapišete svoj program vadbe, tako da boste vedno vedeli koliko ste napredovali. Ne tehtajte na domači tehnici. Najboljši način za  zaznavanje  napredka je krojaški meter. Izmerite naslednje razpone: nadlakti, stegna, pas, boki in meča, in vedno na istem mestu, enak meter, približno vsakih 4 do 6 tednov, seveda le, če redno vadite.

Menjajte  rutino treniranja

Ne dovolite si da vas prevzame dolgčas pri treniranju. Obstaja na stotine načinov za spremembo programa in številne različne variacije. Spremenite število nizov in ponovitev. Vstavite nov program, ali odstranite nekaj vaj,ki imajo isti namen za različne mišične skupine. Vstavite super-serije in nekaj vaj za moč ko se počutite, da ste pripravljeni za to.

Bodite obveščeni

Preberite literaturo  povezano z zdravjem in fitnesom. To vam bo pomagalo, da boste vedno  obveščeni o novih znanstvenih odkritjih na tem področju . Ne verjemite vsega dobesedno, kar drugi ljudje pravijo,  razen če so športni strokovnjaki. Izobraževati sebe in se zavedati, kako vaše telo reagira na določene dražljaje,  to vam bo pomagalo razlikovati dejstva od fikcije. Branje in sledenje literaturi pa je dober način motivacije.

Način  življenja

Vaš način življenja se lahko spremeni zaradi poslovnih okoliščin, počitnic, nosečnosti in tako naprej. Ne glede na vrsto sprememb, se lahko še vedno ukvarjate s športom, zato ne zanemarjajte  rekreiranja. Hoja, hitra hoja, tek, aerobika, kolesarjenje ali plavanje so tudi način  da ostanete v formi tudi ko niste mogli iti v telovadnico. Vaje kot  so trebušnjaki, počepi, potisk uteži  za različne mišične skupine so odlični  način za trening doma ali npr. v hotelski sobi.

Potovanje

Če imate službo ki zahteva h pogosta potovanja, in ne morete redno trenirati, ne obupajte. Če ste nastanjeni v hotelu poiščite hotel, ki ima telovadnico. Če hotel nima telovadnice, vedno vzemite s  sabo kolebnico, elastično gumo za treniranje ali če je to mogoče, par uteži.

Odpočijte si

Ne počutite se krive če imate odmor od treniranja  v telovadnici. Ni razloga za strah, da se vaše mišice spremenijo v maščobo. Če ste prenehali vaditi poiščite razloge. Najbolj pomembna stvar je da odhod  v telovadnico ne razumete kot obveznosti in prisilo. Ne trenirajte, če se ne počutite dobro. Ustrezen počitek lahko pomeni  več kot samo vadbo. Po dolgi bolezni  počakajte nekaj časa saj se z vadbo (o tem se posvetujte z zdravnikom )vaše telo izčrpa, in izčrpanost ni dobra za vaše zdravje in motivacijo.

Nagrade

Ugotovite režim nagrad zase. To je odličen način, da ostanete motivirani  in vam je vadba v veselje.

Na primer:

• Privoščite si masažo telesa ob koncu meseca v katerem ste res dobro trenirali;
• Kupite si novo srajco če menite, da je vaša samozavest zrasla;
• Pojdite na kosilo z pomembnim prijateljem
• Privoščite si novi tretma v kozmetičnem salonu, ki ga še niste nikoli poskusili.
• Naredite vadbo kot del svojega načina življenja