Ali vadba redi?

Preden nas uvrstite na seznam ” šalabajzerjev” zadnje vrste, preberite celoten članek.

Za trenutek poskusimo pozabiti znane trende v prehrani, razne trike in nasvete. Formula za izgubo telesne teže bi morala biti preprosta. Potrebno je, da pokurimo več kalorij kot pa jih vnesemo, kar pomeni da mora biti vadba ključni element pri izgubi teže, kajne?

Neka študija v New York Times-u, svetuje, da obstaja možnost, da lahko redni program vadbe vodi do povečanja telesne mase , pri čemer ne gledamo na rast mišic, ampak povečanje telesne maščobe. Da, če ste vrgli pogled na isto študijo in na najnovejše članke (tem člankom se mi izogibamo), je vadba očitno moderni krivec za pridobivanje telesne teže.

Preden pridete na plan z girjami in TRX trakovi, pustite da vam razložimo; kako je znanost prišla do tega zaključka.

Študija, objavljena v Journal of Strength in Conditioning Research, je zajela reprezentativni vzorec 81-ih ljudi z prekomerno telesno težo, in zdrave ženske v 12 tednu rednega aerobnega programa. S tem da niso spremenili načina prehrane. Predpostavili smo da bo rezultat rednega tri- mesečnega treninga na tekaški stezi vsaj nekakšni padec telesne teže, vendar se to pri večini testiranih žensk ni zgodilo.

New York Times je objavil da so bile ženske na koncu študije (12 tednov v precej bolj gibljive in v boljšem fizičnem stanju kot na začetku. Toda mnoge so bile debelejše. Skoraj 70% žensk med izvajanjem programa je dobilo novo maščobno tkivo, medtem ko jih je nekaj dobilo celo do 5 kilogramov, od katerih je bilo največ maščob brez mišične mase.

Se sprašujete, kako je to sploh mogoče?

Druga študija, objavljena leta 2013 v reviji Medicine and Science in Sports and Exercise, ima lahko odgovor na to vprašanje.

Zdi se da izključno treniranje in fizična aktivnost ne moreta neposredno obtožiti za te spremembe. Stvar je v posameznikih, ki trenirajo in se po vadbi nagradijo s kebabom, pitami iz različnih restavracij s hitro prehrano in drugo neprimerno prehrano in se odločajo kako je dobro da se ne gibljejo preostanek dneva. ​​”Bolj znanstvena” razlaga je, da posamezniki sprejmejo izravnalni vzorec obnašanja, to je povečan vnos energije in zmanjšana telesna aktivnost.

Z drugimi besedami se zredijo ali še več, visijo na kavču po vsakem treningu.

Zaključek je; vadba ne redi! To vas naredi bolj zdrave in ​​srečnejše. Vendar pa ta raziskava kaže, da vadba ni edina pomembna stvar za hujšanje, ni edini čarobni gumb. Brez dvoma je zelo pomembna, vendar je pomembna tudi kuhinja / prehrana. To ne pomeni, da ne morete uporabiti treninga kot izgovora če si zares želite, da postanete nova vitkejša oseba.

Treniranje ne kompenzira slabih prehrambnih navad.