Zadosten vnos hrane in povečanje mišične mase
Za povečanje mišične mase, je pomembno, da se poveča vnos prehrane!
Višji vnos od zahtevanega ne bo vodil k hitrejšemu napredku v mišični masi, ampak le k hitrejšemu kopičenju telesne maščobe. Christian Thibaudeau je to slikovito razložil na sledeči način.
Pomislite na vaše mišice kot hišo ki jo želite zgraditi. Opeke so beljakovine. Plača, katero plačate delavcem, so ogljikovi hidrati in maščobe. Delavci so testosteron (hormon, odgovoren za “zidanje opeke”). Če delavci ne dobijo dovolj opeke, ne bodo imeli materiala za gradnjo, in proces gradnje se bo ustavil ali nekoliko upočasnil.
Če pa delavci niso dovolj plačani, ne bodo nemotivirani. Če jim ne daste plače, vam lahko celo uničijo hišo.
Kaj bi se zgodilo, če bi se odločili in povečali dobavo opeke in povečali plače?
Če boste povečali dobavo opeke se bo gradnja nadaljevala, vendar v primeru, da jih pripeljete več kot jih delavci lahko zazidajo, se bodo samo kopičile. Če povečate delavcem plačo bo hiša zgrajena hitreje, vendar spet le do določene točke, ko so preprosto fizično preobremenjeni, da bi hitreje gradili.
Lahko se pobrigate da z kakovostnimi pogoji (spanje, pravilna prehrana, redna intenzivnost in izbira vadbe), povečate število delavcev, vendar pa lahko tudi njih povečate le do določene meje.
V najboljših možnih pogojih (prehrana, trening, počitek, dodatki) je povprečno moško telo sposobno zgraditi le 110 do 220 gramov čistih “suhih” mišic na teden. Zaradi manjšega deleža testosterona (ali delavcev) lahko ženske dosežejo nekoliko nižji maksimum.
Mišice se s treningom pripravljajo za prejem velike rezerve mišičnega goriva – glikogena in s tem pridobijo na tehtnici 0,5-1 kg mesečno, vendar se ta vrednost lahko dvigne na 1-2 kg mesečno.
Premium
