9 PREPROSTIH NAVAD ZA RAVNI TREBUH

1. Zmanjšaj vnos jogurta

Kljub temu, da naj bi bil pomemben del zdrave diete, veliko jogurtov vsebuje visok level sladkorjev. V bistvu vsebujejo laktozo, naravni sladkor, ki je ponavadi težko prebavljiv za ljudi. Kombinacija vseh teh sladkorjev lahko povzroči vnetje in otekanje.
Če misliš, da je jogurt najboljša izbira za večerjo izberi tistega, ki vsebuje največ 8 gramov sladkorja ali pa še manj.

2. 8 minutna vadba

Da razmigaš celotno telo potrebuješ samo 8 minut vsaki dan. Če to delaš prej kot greš spat se boš prebudil naslednji dan z bolj ravnim trebuhom. In, če takšni način prakticiraš vsaki dan, se boš znebil nekaj dodatnih kilogramov.

3. Hladen tuš pred spanjem

Hladen tuš je odličen način, da zmanjšaš telesno temperature in razdražiš “brown fat”, maščobno tkivo, ki vsebuje energijo, ki ti poveča telesno temperaturo. In če zmanjšaš telesno temperaturo pokuriš več kalorij. Če nisi ljubitelj hladnih tušev poskusi vsaj z bolj mlačno vodo namesto vroče.

4. Začni dan s slastnim zajtrkom

Maslena kislina ti pomaga zmanjšati vnetje v tvojem telesu in izboljša občutljivost na inzulin. Ovseni kosmiči, temna čokolada, jagodičevje, oreščki in ščepec cimeta za zajtrk spodbudi črevesje in poveča stopnjo teh kislin. Poleg tega se boš počutil manj napihnjenega.

5. Odstrani kitajsko hrano iz svojega jedilnika

Kljub temu, da je zelo okusa, kitajska hrana običajno vsebuje veliko količino natrija, ki pa povzroča napihnjenost. Npr. ena porcija kitajske juhe vsebuje toliko natrija, kot ga naše telo potrebuje za celoten teden. In tudi mehiška hrana vsebuje veliko količino natrija.

6. Zmanjšaj količino zvečilnih , ki so “sugar free”.

Študije so pokazale, da sorbitol ( sladkorni alkohol, ki se uporablja v teh zvečilnih) potrebuje veliko časa, da se prebavi. In vsakič, ko vzameš zvečilni gumi pošlješ svojim možganom signal, ki prebudi hormone za lakoto.

7. Pozabi na energijske ploščice

Tukaj so štirje razlogi zakaj energijske ploščice niso dobra izbira:

• Vsebujejo whey laktozo, ki povzroča otekanje
• Ena izmed njihovih glavnih sestavin je soja, katera povzoči napihnjenost
• Je procesirana hrana in ljudje, ki jih konzumirajo ponavadi pridobijo več kilogramov, kot pa tisti, ki jih ne.
• Vsebujejo več kalorij, kot pa si predstavljaš.

8. Izogibaj se suhemu sadju.

Suho sadje je lahko pomemben vir hranil in vlaknin, vendar vsebujejo veliko sladkorja – fruktoze. In če imaš probleme pri asorbiranju teh sladkorjev je zelo možno, da lahko povzročijo otekanje in napihnjenost. Sveže sadje je boljša opcija, da se izogneš temu problemu.

9. Naredi si svoj naravni smoothie.

Kljub tem, da so zelo učinkoviti pri izgubi telesne teže, komercialni smoothiji ponavadi vsebujejo kemikalije, ki preprečujejo pozitivni učinek naravnih hranil. Poskusi si narediti svoj smoothie z naravnimi sestavinami, kot so špinača, semena, mandljevo mleko, kokosovo olje, sadje in podobno.
Tukaj najdeš nekaj idej.