7 PRAVIL, KI VELJAJO ZA VSAKO DIJETO

Vsi vemo, da ni univerzalne prehrane, ki bi bila učinkovita za vse ljudi. Nekatere diete zahtevajo, da zmanjšate vnos ogljikovih hidratov, druge pa na primer zmanjšanje ali povečanje vnosa maščob. Vendar obstaja nekaj univerzalnih pravil, ki veljajo za vsako shujševalno dieto. Ne glede na to, ali želite povečati mišično maso, shujšati ali preoblikovati svoje telo, naslednjih 7 pravil zagotovo velja za vaš načrt prehrane.

1. NE JEJTE, ČE NISTE LAČNI

Po hrani bi morali poseči takrat, ko ste lačni. Včasih lahko občutek lakote zamenjamo s čustvenim prenajedanjem. Takrat še posebaj radi posežemo po nezdravi prehrani, kot so različni prigrizki bogati s sladkorjem in maščobami, ki so kalorično bogati a hranilno zelo revni. Če niste prepričani, ali ste lačni, popijte kozarec vode in počakajte nekaj minut. Če je lakota še vedno prisotna, je čas, da nekaj pojeste. Potrebno se je naučiti razlikovati lakto od čustev ter poslušati svoje telo. 

2. KONTROLIRAJTE SVOJE PORCIJE

Pomembno je določiti primerno velikost porcije. Pri vsakem obroku se vnos makrohranil in mikrohranil razlikuje, toda eno je gotovo – če ta ni v skladu z vašimi fizičnimi potrebami, bo izničil vaš trud. Če se sprašujete, kako lahko nadzirate koliko hrane zaužiti pri določenem obroku, lahko nekaj nasvetov poiščete v tem članku.

3. TEMELJITO PREŽVEČITE HRANO

Strokovnjaki trdijo, da hitreje kot jeste, več hrane boste pojedli. Počasnejše žvečenje hrane lahko zmanjša celoten vnos hrane. Strokovnjaki poleg uravnavanja telesne teže trdijo, da lahko pravilno žvečenje pripomore tudi k povečanju količine hranil, ki jih dobite s hrano. Eden najbolj priljubljenih nasvetov pravi, da je treba vsak ugriz prežvečiti 32-krat. Seveda, če je hrana mehkejša in bogata z vodo, je to število lahko nižje.

4. PIJTE VELIKO VODE

Hidracija telesa je pomembna za vse funkcije in procese, ki potekajo v našem telesu. Voda vpliva na naše kognitivne sposobnosti, pospešuje metabolizem, povečuje budnost, dviguje razpoloženje in pomaga pri prenosu hranil v celice. Poleg tega voda pomaga mišicam oskrbeti z energijo, zato je pred treningom odlično spiti kozarec vode.

5. ZAUŽIJTE DOVOLJ KALORIJ

Ne glede na to ali želite shujšati, pridobiti na mišični masi ali preoblikovati telo, morate zaužiti dovolj kalorij, da svoje telo oskrbite z energijo za vsakodnevna opravila in učinkovit trening. Ko pričnete z dieto in odstranite določena živila iz svojega jedilnika, je dodaten izziv zaužiti ravno prav kalorične obroke. Torej, če ste se odločili, da boste izločili živila živalskega izvora (bodisi ogljikove hidrate ali karkoli drugega), morate poskrbeti, da boste ves dan vnašali dovolj kalorij.

6. ZAUŽIJTE DOVOLJ BELJAKOVIN

Ne glede na to, ali želite povečati mišično maso, shujšati ali preoblikovati telo, je uživanje beljakovin bistvenega pomena za normalno delovanje telesa, saj te snovi gradijo vse organe v telesu, vključno z mišicami.

Še enkrat, izogibanje živilom živalskega izvora to naredi bolj zahtevno, vendar ne nemogoče. Tako kot pri kalorijah morate preprosto poskrbeti, da boste zadovoljili vnos kakovostnih beljakovin. Pri tem je potrebno paziti, da zaužijete vse esencialne aminokisline, saj te sodelujejo v mnogih pomembnih procesih.

7. USKLADITE SVOJ TRENING S SVOJO PREHRANO

Če ste se odločili, da boste sledili določenemu načinu prehranjevanja, ki omejuje vnos določenih hranil ali pri katerem se morate daljši čas postiti boste temu morali prilagoditi tudi svoje treninge. Sprememba prehrane lahko zelo vpliva na vaš trening. Spremenita se lahko vaša vzdržljivost, eksplozivnost in koncentracija. Poslušajte svoje telo ter prilagodite treninge.