6 TRIKOV ZA TOP POSTAVO DO POLETJA – 2.del

Nekateri lovijo last minute ponudbe za letošnje dopuste in morje, drugi pa lovijo last minute termine, ko je še dovolj časa za izoblikovanje postave. Čez zimo se je vsakemu nabralo “malo” maščobe na trebuhu ali bokih. Je še dovolj časa, da to uredimo? Seveda! Preberite naše trike iz prejšnjega članka (tukaj), ponujamo pa vam še nekaj nasvetov! 

Fit do poletja

• 2 treninga dnevno

Sliši se kot plan treniranja pri profesionalcih. A mislimo zares. Nikjer ne piše, da je en trening na dan maksimum! Vaje z utežmi in kardio, vse v enem treningu? Ah, priznajmo si, da to vedno le rečemo, storimo pa nikoli. Po eni uri treniranja z utežmi nima več nihče dovolj energije in motivacije, da bi opravili še pol ure kardia. Priporočljivo je, da kardio in trening moči delamo ločeno – tako oboje opravljamo bolj zavzeto in imamo več energije. V obeh primerih lahko damo od sebe maksimum svojih moči in iz tega pridejo rezultati. Zato raje namesto enega dolgega treninga, na katerega se morate cel dan psihično pripravljati, opravite dva treninga. Zjutraj lahko odkljukate kardio, popoldne ali zvečer pa trening z utežmi. Pri krajših treningih tudi raje vztrajamo.

• Investirajte v prehranske dodatke

Naporni treningi v kombinaciji s slabo prehrano vas ne bodo pripeljali do nobenega rezultata. Kvečjemu se bo zgodilo to, da bo vaše telo izgubilo vse mišice (s stradanjem ne izgubljate le maščob), kalorični deficit pa bo telo privedel do tega, da začne shranjevati vsako kalorijo, ki jo dobi. Posledično – počasnejši metabolizem. Če že trenirate kot profesionalni športniki, je prav, da imate tudi prehrano tako urejeno. Glede na vaše cilje izberite dodatke, ki pomagajo pri mišični rasti in moči, ali dodatke, ki vam pomagajo pri izgubi telesne maščobe. Dober fat burner, ki vas motivira in napolni z energijo, bo vsekakor prava izbira za dosego ciljev v okviru zastavljenega roka.

• Beljakovine

Poskrbite pa tudi za dovolj beljakovin, po treningu vaše mišice potrebujejo beljakovine. Najboljši recept bo, da si po treningu privoščite whey beljakovine. Po želji jih lahko kombinirate s čokoladnim mlekom ali banano, ki vam data sladkor. Sladkor ima višji glikemični indeks, posledično bo popiti proteinski prašek hitreje potoval tja, kjer ga naše telo potrebuje, poskrbeli pa boste tudi za dvig energije. Po tem pa si doma pripravite še kvaliteten obrok na podlagi beljakovin, kompleksnih ogljikovih hidratov in zdravih maščob. Če vaša prehrana ni najbolj raznovrstna in do zelenjave ne čutite ravno ljubezenskih občutkov, poskrbite tudi za vitamine in minerale.