5 VAJ ZA ZAPELJIVO LEPE NOGE
Za lepe, čvrste, zapeljive in seksi noge je potrebno vložiti veliko garanja, znojenja in predvsem truda. Počasi se bliža poletje in s tem kratke hlače ter oblekice, ki pokažejo tvoje adute – noge. Za to, da bodo le-te, kot iz revije, je potrebno začeti že zdaj.
Za lepe noge ne potrebuješ nikakršne opreme, razen podlogo za vadbo in kanček motivacije. Rezultati pa bodo nedvomno fantastični.
Hip bridge
Vleži se na hrbet, upogni kolena tako, da boš imela stopala na tleh. Dvigni boke, da s telesom tvoriš ravno črto, vse od kolen do ramen. Ta položaj zadrži 10 sekund in se nato vzravnaj v izhodiščni položaj. Vajo ponovi 10x in naredi 3 serije.
Squat jump
Visok počep v kombinaciji s skokom je preprosta in učinkovita vadba za celoten spodnji del telesa. Krepi mišice na nogah in zadnjico. Pri spustu, bodit previden, da pristajaš mehko oziroma nadzoruješ pristanek. V nasprotnem primeru, lahko začutiš bolečine v kolenu.
Naredi 15 skokov in 3 serije.
Down dog split
Spusti se v položaj na vse 4, iztegni noge in dvigni zadnjico. Pogled imej usmerjen navzdol. Desno nogo dvigni iztegnjeno in jo spuščaj. Vajo ponovi vsaj 10x. Nato nogo zamenjaj.
Walking side squats
V stoječem položaju razširi noge in stopi na gumo. Z rokami jo preprimi in se postavi v položaj počepa. Naredi vsaj 10 ponovitev po 3 serije.
Side lunge
Pri tej vaji je izredno pomembno ravnotežje in dobra koordinacija. Na tak način boš krepil tudi mišice trupa, ne le spodnjega dela telesa. Vajo izvajaj počasi in nadzorovano. Izvajaj počep na stran. Najprej 10 ponovitev v eno stran in nato 10 ponovitev v drugo.
Premium
