SUPER VAJE ZA TREBUŠNJAKE!

Eden od fitnes rekvizitov, kateri je v zadnjem času postal zelo popularen in uporaben med uporabniki je power wheel oziroma kolo. Uporablja se za vaje najtežje mišične kategorije – trebušne mišice. Težko je najti boljši rekvizit od njega, saj razvija in krepi trebušne mišice.

Kaj je power wheel?

Power wheel je rekvizit, katerega lahko koristijo začetniki, rekreativci in profesionalni športniki. Z različnimi vajami lahko delate od enostavnih vaj, ki so namenjene začetnikom in vse do težkih vaj, ki so namenjene naprednim in profesionalnim športnikom. Ko trenirate s power wheelom je važno, da držite nevtralen položaj tekom celotnega izvajanja vaj, tako da ne bi prišlo do nezaželenih poškodb.

1. Rolanje na kolenih

Spustite se s kolenami na tla. Power wheel primite v roko in se z dlanmi počasi spuščajte. Spuščajte se čim dlje od svojega telesa, z ravno in trdno hrbtenico. Cilj je, da se odrolate, tako da boste sporedno s tlom. Naredite več serij ponavljanja vse do 30 ponovitev v eni seriji.

2. Rolanje na kolenih na klancu

Trenirajte enako kot pri prvi vaji, razlika je samo ta, da tu nimate ravne podlage, temveč ste na klancu. Glede na to, da imate pri tej vaji manjši nagib telesa je lažje izvedljiva in primerna za začetnike.

3. Hodite na rokah s power wheelom na nogah

To je dinamična vaja, katera krepi trebušne mišice in mišice spodnjega dela hrbta. Power wheel postavite na stopala in naprej premikajte roke. Naredite po 20 korakov naprej in nazaj.

4. Povlečite kolena proti prsnemu košu s power wheelom

Ta vaja potrebuje stabilnost celotnega telesa, saj aktivira trebušne mišice, ter mišice spodnjega dela hrbta. Iz zgornjega položaja, potegnite kolena proti prsnemu košu in jih spuščajte nazaj na začetni položaj. Cilj je, da ponovite vajo vsaj 30 krat v eni seriji.