5 STVARI, KI JIH MORAŠ SPREMENITI
Razen ko si na delu, večinoma časa preživiš doma.
In to bi moralo delovati kot premor pred hitro hrano, ki jo dobiš za vogalom in čokoladicami iz avtomatov. Vendar, če nimaš urejeno prehrano doma, lahko ustvariš še slabše navade.
Samo ena pot je, da zmagaš v tej bitki. Te zanima kako?
Urediti moreš svoje domače okolje in se znebiti nezdrave hrane in napolniti svoje police in hladilnik z zdravimi prigrizki.
PREPOLNE OMARE
Če so tvoje omare tako polne, da moreš stvari že polagati na mizo, pult, hladilnik in prelagati med policami, da najdeš prostor, že tako sam pri sebi sprožiš hrepenje po čipsu, ko greš mimo in ga vidiš položenega na pultu.
REŠITEV: Redno čisti svojo shrambo, vrži stran stvari, ki imajo pretečen rok ali stvari, ki si jih kupil, vendar ti niso všeč, vendar iz neznanega razloga jih še imaš vedno v shrambi, čeprav so zdrave.
JABOLKE SO V HLADILNIKU
Na drugi strani, če so zdrave stvari skrite, je manjša verjetnost, da jih boš jedel. To je še posebaj res, če sadje, katero ni potrebno, ampak kljub temu hraniš v hladilniku (kot so jabolke in breskve) in zelenjavo, jih vsaj položi bolj na vidno mesto v hladilniku. Ko si zelo zaposlen je lažje odpreti vrečko čipsa, kot pa si narezati zelenjavo ali sadje.
REŠITEV: Kupi si lepo posodo za sadje, tako imaš večjo motivacijo, da jo napolniš. Postavi jo nekje na vidno mesto, da lahko kadarkoli posežeš po sadju. Nareži si že zelenjavo v naprej in jo položi lepo na sredino v hladilniku, da je prva stvar, ki jo vidiš ko odpreš hladilnik.
TVOJ TERMOSTAT JE PREVEČ VISOKO
Dejstvo je, da visoka temperatura prispeva k debelosti, so pokazale raziskave. Saj tvoje telo enostavo ne rabi delati, da bi porabilo energijo, ki jo običajno porabi za ogrevanje.
REŠITEV: Znižaj temperaturo za nekaj stopinj. Saj, ko ti je mrzlo se porablja „brown fat*“ ki dejansko vzbuja vaš metabolizem in poveča občutljivost za glukozo. Če je sprememba prevelika, začni z eno stopinjo in dnevno znižuj temperaturo. Telo se hitro navadi na nižje temperature.
*rjavo maščobo ponavadi najdemo na vratu, kot podbradek in ramenih.
TVOJA OPREMA ZA TELOVADBO JE SKRITA
Vsi hočemo skriti opremo v primeru nepričakovanih gostov. Ampak, bodimo iskreni. Kako pogosto se to dejansko zgodi? Ali pa skrijemo v sobo v katero pogosto ne hodimo, kot je naprimer klet. Ko imaš na izbiro ali greš v mrzlo klet, polno pajkov ali pa lepo topel udoben kavč, vsi vemo kakšna bo naša odločitev.
REŠITEV: Položi svoj kettlebell zraven kavča, da se vedno spomniš, ko se sedež na kavč, da moreš telovaditi.
NAPAČNE LJUDI VABIŠ NA OBISK
Poglej, kdo so tvoji prijatelji. Tvoje obnašanje bo isto kot njihovo. Če tvoji prijatelji radi posedajo, pijejo pivo in jedo čips, potem boš tudi ti.
REŠITEV: Ok, nihče ne reče, da se moreš znebiti prijateljev, ne glede na njihove nezdrave navade. Ampak poišči še nove prijatelje, ki delajo „pravilne“ stvari in jih povabi tudi na obisk. Če so bolj aktivni in radi jedo zdravo hrano, se boš mogoče tudi poslužil njihovih navad.
Premium
