5 RAZLOGOV ZAKAJ JESTI PIŠKOTE PRED TRENINGOM

Najboljši čas za piškotke, je definitivno pred treningom, vendar ne pretiravaj s količino. Pojej le 1-2 piškota pred vadbo, saj ti bo pomagala pri povečanju energije in preprečitvii „kruljenja“ želodca med samo vadbo.

1. Beljakovine

Priporočljivo jih je konzumirati 3 ure pred vadbo. Potrudi se, da boš stremel predvsem k piškotom, ki vsebujejo 7-15 g beljakovin. V kolikor ješ 2 ali 1 uro pred treningom, vzami piškote z manjšo vsebnostjo proteinov, saj se boš po njih počutil preveč sit za vadbo, saj potrebujejo precej časa, da jih prebaviš.

2. Energija

Energijo za vadbo ti dajo ogljikovi hidrati. Idealen odmerek je 15-30g ogljikovih hidratov 1-2 uri pred treningom. Popolna izbira so banane, ovseni kosmiči ali sladki krompir. Te sestavine te bodo napolnile tudi z vitamini in minerali. Najbolje je, da poiščeš piškote iz banan ali ovsenih kosmičev in si zagotoviš energijo za vadbo.

3. Natrij

Pozabi na športne napitke in pojej piškotke polne natrija. Natrij je namreč mineral, ki se izloča s tvojim potenjem in zato ti ga lahko hitro primanjkuje še posebej, če si nagnjen k potenju. Poskusi sladko-slano kombinacijo, da zbudiš brbončice.

4. Vlaknine

Vlaknine in maščobe zahtevajo veliko napora za prebavo. Pred vadbo ti zato priporočamo le 3-5 g vlaknin do 3 ure pred treningom. Večji odstotek ti lahko daje neprijeten občutek med treningom.

5. Maščobe

V kolikor je tvoja vadba nizko intenzivna, boš morda prenesel nekaj maščob. Če pa izvajaš visoko intenzivno vadbo, boš omejil konzumiranje maščob na najmanjšo možno raven in vsaj 2-3 ure pred treningom. Neprebavljena maščoba ti zada neugoden občutek med visoko intenzivno vadbo, zato priporočamo piškote z majhno vsebnostjo maščob.