5 NASVETOV KAJ VEČERJATI PO TRENINGU

Glede na to, da „stradanje“ organizma nikakor ne pride v poštev in je po treningu potrebno obvezno nahraniti svoje telo, ti nudimo nekaj nasvetov kako ga obnoviti.

Da v posteljo več ne boš odšel lačen!

KAJ JESTI PO TRENINGU?

Najtežji del dneva, kar se tiče izbire hrane je zagotovo večer. Za večerjo ne bi smel jesti težko prebavljive hrane, prav tako pa se ne prenajesti. Inzulin mora zvečer biti stabilen, da ne zmede tvojega metabolizma.

Po treningu moraš zagotovo popiti 1-2 merici whey proteina z 0,5-0,7 l vode, da se mišice čim prej nahranijo in si opomorejo, ter da se nadomesti voda, ki se je izgubila med treningom.

Ker whey protein ni nadomestni obrok, je potrebno za tem tudi nekaj pojesti, da se telesu povrne energija.

Naši predlogi vključujejo zadosten vnos:

• Beljakovin
• Ogljikovih hidratov
• Zdravih maščob

V kolikor želiš shujšati, moraš pred spanjem zagotovo pozabiti na ogljikove hidrate. Prihrani jih raje za jutranje ure, da ti dajo energijo za cel dan. V kolikor pa je tvoj cilj rast mišic, pa kar svobodno vnesi v obrok zdrave in kompleksne ogljikove hidrate – riž, polnozrnate testenine, polnozrnat kruh,…

1. SKUTA Z OREŠČKI

Skuta je odličen izvor beljakovin, pest oreščkov ali pa žlica arašidovega masla pa bo mišicam zagotovila, da si hitreje opomorejo. Priporočamo, da poješ vsaj 1 brazilski orešček, ki vsebuje dovolj selena za cel dan. Več o oreščku lahko prebereš tukaj.

2. TUNA S SVEŽO ZELENJAVO

Tuna je odličen izvor Omega-3 zdravih maščobnih kislin, s svežo zelenjavo pa boš v svoje telo vnesel vlaknine, ki ti bodo pomagale pri prebavi. Tuno lahko uživaš svežo, pečeno ali pa kar iz konzerve. Zanimiva kombinacija ti je ponujena na povezavi.

3. PIŠČANEC Z ZELENJAVO ALI PIŠČANČJA SOLATA

Piščančje meso, kuhano ali pečeno je vedno dobrodošlo v večernih urah. Pripravi ga na hrenu, jogurtu, v soku naravne pomaranče ali limone. Malo začini, dodaj kurkumo in peci na kokosovem olju. Popestri svoje piščančje meso! Zanimiv recept preveri tukaj.

Kar se pa tiče zelenjave, pa bodi kreativen! Pripravi svežo solato s piščancem, korenjem, brokolijem, papriko in bučkami!

4. JAJCA Z JOGURTOM IN PURANJO ŠUNKO

Jajca so drugi najpogostejši izvor beljakovin vseh športnikov. Probaj se izognit rumenjaku, tako da jih je dobro ločiti in v večini primerov uporabiti le beljak. Jajca lahko pripraviš „na oko“, umešana, kuhana, mehko-kuhana,… Bodi kreativen in uživaj v pripravi!

Od jogurta pa priporočamo grški jogurt.

5. LOSOS IN MOZZARELLA

V kolikor se rad razvajaš, je losos odlična izbira! Tako kot tuna, je tudi losos izjemno bogat z omega-3 maščobnimi kislinami. Vsebuje pa tudi beljakovine, vitamin A, magnezij, kar vpliva na to, da si mišice lahko opomorejo, zmanjšuje pa tudi krče.

Pripravi losos na žaru ali pa enostavno kot sendvič.

Mozzarella, je nekoliko bolj kaloričen sir, vsebuje pa velike količine beljakovin, kalcija, kalija, vitamina A, D in magnezija.

DOBER TRENING JE POTREBNO NAGRADITI Z ZDRAVO VEČERJO!