3 VAJE ZA OZEK PAS

Verjetno si tudi ti ena izmed tistih punc, ki sanja o ozkem pasu. Potem imamo zate fantastične 3 vaje, ki ti bodo pomagale na poti do doseženega cilja. Najboljša novica je, da lahko vaje izvajaš kar doma pred televizorjem in so izredno preproste.

Corkscrew

Ta vaja krepi trup, spodnji del trebušnih mišic in bočne oziroma stranske mišice. Hkrati krepi in stabilizira tudi ramena.

Vleži se na hrbet z dlanmi obrnjenimi navzdol in jih položi pod zadnjico.  Ramena in glavo pa položi na tla. Stisni noge in jih dvigni tako, da bodo pod kotom, približno 45 stopinj. Vajo izvajaj 10 sekund. Naredi 3 serije po 10 ponovitev.

Bridge press

Ta vaja ti okrepi in ogreje celo telo – zadnjico, stegna, ramena, trebušne mišice, prsa in triceps. Vleži se na hrbet, z utežmi v rokah, ukrivi kolena in imej stopala na tleh. Začni z dvigovanjem uteži in hkrati dvigni zadnjico. Med dvigom stisni še trebušne mišice. V takšni poziciji drži 10 sekund in nato popusti. Vajo naredi vsaj 3x po 10 ponovitev.

Russian twist

Uvedi to vajo v svojo dnevno rutino in izgradi lepe trebušne mišice.

Usedi se na tla z ukrivljenimi koleni, pod kotom 90 stopinj. Trup poskušaj imeti malenkost nagnjen nazaj. V rokah, pred seboj drži uteži in premikaj uteži iz ene strani v drugo. Pazi, da bo tvoje telo stalno v napeti poziciji. Ponovno naredi 3 serije po 10 ponovitev in vajo izvajaj počasi in nadzorovano.

Vse vaje izvajaj na ustrezni podlogi. Na tak način bo vaja lahko izvedljiva in brez nepotrebnih bolečin. Po vadbi pa sprosti mišice s  pomočjo foam rollerjev.