3 NAČINI, KAKO SE PO CHEAT DAY-U VRNITI “V FORMO”

Ne glede na to, če “verjameš” v cheat day ali ne, priznaj, občasno se pač zgodi. Občasno nas napade neka sila, ki povzroči, da tisti dan (ali vikend) pojemo dosti več, kot v naših najboljših dneh. Ne pazimo na vnos beljakovin, ne pazimo na vsebnost sladkorja, vse kar gledamo, je le to, da je hrana okusna. Posegamo po slanih in sladkih prigrizkih, čokoladah, muffinih, palačinkah, na katere namažemo dosti preveč čokoladnega namaza… saj veš o čem govorimo.

A najslabše pri cheat day-u ni to, da smo naslednji dan napihnjeni, naš trebuh izgleda kot v 8. mesecu nosečnosti in se počutimo, kot da se ne zmoremo premikati. Najhujše je to, da trpi predvsem naše psihično zdravje. Po takih prekrških si pogosto preveč očitamo in izgubimo motivacijo za vrnitev na zdrav način življenja in prehranjevanja. En dan nezdrave prehrane še ne pomeni, da smo izgubili vse, za kar smo se trudili do sedaj, zato si v takih dneh prenehaj preveč očitati in si raje pomagaj!

Kaj narediti po cheat day-u?

• Pritisni gumb za restart

Po cheat day-u se zgodita dve stvari:

1. Tvoje telo se počuti slabotno, prepolno hrane, napihnjen si in brez energije…

2. Tvoje počutje in motivacija sta na samem dnu.

Cheat day namreč ne napolni le našega trebuha, ampak tudi našo glavo z negativnimi mislimi. Prva stvar, ki jo moramo narediti po dnevu, polnemu prekrškov: pitje dovoljšnje količine vode. Voda je obvezna za pravilno prebavljanje hrane. Ne glede na to, katero hrano damo v naše telo, voda je nujna. Poleg tega pa svojemu telesu privošči še čas, da si popolnoma opomore. To pomeni, da 5 ur po velikem obroku ne jej nič in pusti prebavnemu sistemu čas, da vse lepo prebavi.

• Povratek v zdravo prehrano

Sliši se preprosto, a ni tako enostavno. Vsi vemo, kako je težko normalno začeti naslednji dan po našem “odklopu”, ko smo se prepuščali sladkim in slanim prigrizkom in fast foodu v neomejenih količinah. A vseeno. Najboljši način za vrnitev v dobro počutje in samozavesten pogled v ogledalo je to, da naslednji obrok izberemo čim bolj zdravo. Če si se cel dan prepuščal užitkom kalorične hrane, si za večerjo privošči zeleno solato s paradižnikom in tuno. Če si čez dan pojedel veliko čokolade, izkoristi to energijo za 10km večernega pohoda.

• Odpusti si

Sliši se kot v romantičnem razmerju. A pomisli na to, da si tudi s hrano v določenem razmerju. Včasih je ta odnos do hrane zdrav in spoštljiv, včasih pa se počutimo krivo in splošno zelo slabo.  Fit postave in fit življenjskega stila ne moremo izgraditi v enem dnevu… zakaj torej razmišljanje, da lahko v enem dnevu to vse pokvarimo? Občasno je prav, da si privoščimo dan, poln prekrškov, da se lahko potem polni energije in zagona lotimo prihajajočih treningov.