5 NASVETOV KAKO SE ZNEBITI MEHKEGA TREBUŠČKA
Vsak ima predel telesa, kjer se nabirajo neželjene maščobe. Pri ženskah je ta predel pogosto okoli pasu in bokov. Maščobice, v tem predelu izgledajo kot mehka obloga, znana pod angleškim imenom »muffin top«. Mi jim pravimo kar mehki trebušček. Še posebej pred poletjem se morda želiš teh maščob znebiti, da pokažeš lepo »bikini« telo. Upoštevaj spodnje nasvete in utrdi centralne mišice trupa, ki so tukaj še posebej pomembne. Seveda pa ne pozabi popiti veliko vode, na uravnoteženo prehrano in redno gibanje.
-
Izogibaj se trans maščobam
Postani redni bralec deklaracij na izdelkih. Škodljive so trans maščobe. Ne le, da povečujejo tveganje za bolezni srca in ožilja, ampak povečujejo tudi maščobe v predelu trebuha in pasu. Trans maščobe se nahajajo tudi v rogljičkih in vsakodnevnih prigrizkih, zato resnično skrbno preberi sestavo izdelka.
-
Ne izpostavljaj se stresu
Borovnice ti bodo pomagale pri zniževanju stresa. Koristne pa so tudi za tvoj imunski sistem in zmanjševanju maščob okoli pasu. Uživaj jih same ali pa z jogurtom. Pripraviš si lahko tudi borovničev smoothie.
-
Trening
Po vsej verjetnosti trening za moč ne bo pomagal pri zmanjševanju maščob na določenih predelih telesa. Kombiniraj vaje za hrbtne mišice in kardio, da boš opazil rezultate. Priporočene vaje so:
- Hrbtne vaje z medicinko
- Superman ( hrbtne vaje z izmeničnim dvigovanjem rok in nog)
- 5-minutna vaja za hrbtne mišice
- Vaje za stabilizacijo predvsem hrbtnega predela
Vaje izvajaj na podlogi za vadbo kar doma.
-
Intervalni trening
Na žalost zgolj tek ne bo dovolj. Priporočljiv je intervalni trening, saj ta zmanjša maščobe okoli trebuha. Med tekom poskusi z krajšimi sprinti, ali pa poskusi z različnimi hitrostmi plavanja. Najboljši način za izgorevanje maščob v predelu trebuha pa je kombinacija kardio treninga s treningom za moč. Te Tabata vaje imajo učinek topljenja maščob še precej časa po opravljeni vadbi.
-
Kardio v zaprtem prostoru
Tečeš lahko na tekaški stezi, na mestu, skačeš čez kolebnico ali opravljaš krožni trening. Karkoli kar bo povečalo tvoj srčni utrip. Aerobna vadba namreč dokazano zmanjšuje odstotek maščob v tvojem telesu.
Premium
