Skraćeni Crossfit

Autor: Buildingbody 3 minuta 17.07.2015.

Prvi susret sa CrossFit WOD-om nije uvijek baš jasan. Čak i prije nego počnete vježbati morate se zaustaviti pred bijelom pločom jer vam nije jasno kakav to AMRAP trebate raditi sa 10 SDHP, 5 OHS i 10 HSPU. Moram se složiti da se nije lako suočiti s ovako napisanim treningom. Pitate se jeste li se našli u teretani ili sjedištu neke političke stranke. Da bi vam bilo lakše snalaziti se u susretu sa svim tim šifriranim vježbama proučite ovaj članak.

AMRAP: As Many Reps (sometimes Rounds)as Possible
ATG: Ass to Grass
BP: Bench press
BS: Back squat – stražnji čučanj
BW (or BWT): Body weight
CFT:CrossFit Total – sastoji se od max težine podignute u squat, press i deadlift. (čučanj, potisak i mrtvo dizanje)
CFSB: CrossFit Strength Bias. Program koji su razvili Jeff Martin i Darrell White
CFWU:CrossFit Warm-up
CLN: Clean
C&J: Clean and jerk
C2: Concept II veslački ergometar
DL: Deadlift – mrtvo dizanje (vučenje)
EMOM ili EMOTM – Every Minute On The Minute – način izvođenja vježbe tako da svaki set započinje točno na punu minutu
FS: Front squat – prednji čučanj
GHR(D): Glute ham raise (developer). Vježba (sprava) za stražnji lanac, slično leđnoj ekstenziji.
GHR(D) Situp: Situp koji radimo na GHR(D) klupi.
GPP: General physical preparedness, aka “fitness.” – opća fizička pripremljenost
HSPU: Hand stand push up. – sklek u stoju na rukama
KB: Kettlebell
MEBB Maximum Effort Black box, pojam koji je izmislio Mike Rutherford
KTE: Knees to elbows. – vježba slična toes to bar, potrebno je u visećem položaju koljenima (patelama) dotaknuti laktove
MetCon: Metabolic Conditioning workout
MP: Military press
MU: Muscle ups. – vježba na karikama poznata kao na upor vučenjem
OHS: Overhead squat. – čučanj s utegom iznad glave, poznatiji kao hokejski čučanj
PC: Power clean
Pd: Pood, drevna ruska mjerna jedinica, koristi se za težinu kettlebell-a 1 pood = 16kg
PR: Personal record
PP: Push press
PSN: Power snatch
PU: Pull-ups, Push-ups – zgibovi ili sklekovi
Rep: Repetition. – jedno ponavljanje neke vježbe
Rx’d; as Rx’d: As prescribed; as written. WOD izveden bez ikakve modifikacije ili skaliranja
RM: Repetition maximum. Vaš 1RM je maksimalna težina koju možete podignuti u nekoj vježbi. Vaših 10 RM je težina koju možete podignuti najviše 10 puta.
SDHP: Sumo deadlift high pull – visoko vučenje do brade u sumo stavu (stopala znatno šire od širine ramena)
Set: – serija, predstavlja određeni broj ponavljanja neke vježbe koji radite odvojeno intervalima odmora
SPP: Specific physical preparednesss, aka skill training. – specifična fizička pripremljenost, trening vještine
SN: Snatch – trzaj
SQ: Squat – čučanj
TGU: Turkish get-up – tursko ustajanje, vježba ustajanja s poda, najčešće s kettlebellom
TTB: Toes to bar. – vježba kod koje u visećem položaju (zgib) moramo stopalima dotaknuti šipku između ruku.
WO, ponekad W/O: Workout – trening
WOD: Workout of the day – trening dana