Proteine

Whey Proteine sind ein wesentlicher Teil der Ernährung bei vielen Sportlern. Sie werden wegen ihrer Fähigkeit, schnell absorbiert zu werden, und wegen ihres reichhaltigen Profils an Aminosäuren verwendet, die das Wachstum und die Erholung der Muskeln nach dem Training unterstützen. Molke ist eine der reichhaltigsten Quellen für BCAAs, bzw. Leucin, Isoleucin und Valin. Darüber hinaus […]

Viele Sportler schränken ihre Ernährung drastisch ein, um ihre gewünschten Fitnessziele zu erreichen. Ohne Rücksprache mit einem Ernährungsberater, Fitnessexperten oder Personal Trainer kann man leicht seine Gesundheit gefährden, wenn man einen unangemessenen Ernährungsplan verfolgt. Ein falscher Ernährungsplan kann zu einer unzureichenden Zufuhr von bestimmten Makro- oder Mikronährstoffen führen, die für das normale Funktionieren des Körpers […]

Eier sind eine hervorragende Quelle für hochwertige Proteine und enthalten viele wichtige Nährstoffe wie Vitamine D und B12, Selen, Jod, Calcium und Eisen. Darüber hinaus enthalten sie alle 9 essentiellen Aminosäuren, die für die Muskelerholung benötigt werden. Ein Ei hat ungefähr 77 Kalorien, 6 Gramm Proteine, 5 Gramm Fett und dazu enthält es weder Kohlenhydrate […]

Wenn ihr mit dem Konzept der Keto Diät vertraut seid, dann wisst ihr, dass das Zeil ist, einen Zustand der Ketose zu erreichen. Ketose kann dabei helfen, das unerwünschte Fett loszuwerden, da der Körper anfängt, Fettdepots abzubauen anstatt dass er Kohlenhydrate für Energie verbraucht. Darüber hinaus weisen einige Studien hin, dass eine Ketose helfen kann, […]

In den letzten Jahren gehören proteinreiche Diäten zu den beliebtesten in der Welt, egal ob dabei Proteine als Ergänzung (wie Molkenprotein in Proteinshakes) oder als Teil einer gewöhnlichen Ernährung eingenommen werden, nur in größeren Mengen. Egal, ob ihr an solchen Ernährungsweisen interessiert seid oder ob ihr diese schon ausprobiert habt, habt ihr euch jemals gefragt, […]

Wusstet ihr, dass Magnesium oft als „vergessener Elektrolyt“ bezeichnet wird? Wie Natrium, Kalium und Calcium wird Magnesium im Körper zu einem positiv geladenen Ion (Kation) und ist dort für die Ermöglichung und Regulierung der Muskelfunktion verantwortlich. Magnesium ist das am vierthäufigsten vorkommende Kation im Körper und befindet sich in jedem Körpergewebe. Viele ergänzen diesen Mineralstoff […]

Ihr denkt, dass Nahrungsergänzungsmittel ein Betrug sind, oder behauptet ihr, dass sie wirklich wirkungsvoll sind? Die Industrie der Nahrungsergänzungsmittel verdient jedes Jahr Milliarden von Dollar mit fast 90 000 Produkten auf dem Markt – in einer Vielfalt, die weit über Multivitamine hinausgeht. Ein Ergänzungsmittel ist jedes Produkt, das dazu bestimmt ist, die Ernährung mit einem […]

Angesichts der großen Hitze, der Urlaubsfreude und der Ablenkung von Verpflichtungen ist der Sommer die ideale Zeit, um einfache und schnelle Gerichte wie einen Salat zuzubereiten. Wenn ihr euch um euer Körpergewicht kümmert oder eure Muskelmasse erhöhen möchtet, ist es gut, eurem Salat Proteine hinzufügen. Da viele von uns im Urlaub keine Lust haben, Hühnerbrust […]

Sind Eier auf 101 Art und magere Hühnerbrust euer erster Gedanke, wenn ihr an eine proteinreiche Mahlzeit denkt? Mit Hähnchen und Eiern kann man natürlich nichts falsch machen, aber für eine ausgewogene Ernährung wird empfohlen, auch andere Proteinquellen zu sich zu nehmen, die auch in Getreide, anderem Fleisch, Fisch, Milchprodukten und Hülsenfrüchten enthalten sind. Proteinreiche […]

Wenn es euer Ziel ist, abzunehmen, wisst ihr auch selbst, dass ihr weniger Kalorien zu euch nehmen solltet, als ihr verbraucht. Dies wird ein Kaloriendefizit genannt. Viele kommen aber zu einem großen Problem, wenn sie begreifen, dass sie mit wenig Kalorien sehr schwer satt werden, weshalb sie ihren Ernährungsplan komplett ändern. Um auch weiterhin eure […]