6 Zeichen, dass ihr dringend eure Ernährung umstellen solltet

Viele Sportler schränken ihre Ernährung drastisch ein, um ihre gewünschten Fitnessziele zu erreichen. Ohne Rücksprache mit einem Ernährungsberater, Fitnessexperten oder Personal Trainer kann man leicht seine Gesundheit gefährden, wenn man einen unangemessenen Ernährungsplan verfolgt. Ein falscher Ernährungsplan kann zu einer unzureichenden Zufuhr von bestimmten Makro- oder Mikronährstoffen führen, die für das normale Funktionieren des Körpers wichtig sind. Wenn bei euch einige von diesen Symptomen auftreten, ist es möglich, dass einige wichtige Nährstoffe in eurer Ernährung fehlen.

1. Geschädigtes Haar und Nägel

Von Eisenmangel bis hin zu zu wenig Proteinen oder Polyphenolen, die Folgen kann man sehr leicht am Haar erkennen. Wenn das Haar geschädigt ist oder langsam wächst, dann fehlen wahrscheinlich in eurer Ernährung Fettsäuren, Vitamin B12 oder Folsäure.

Darüber hinaus ist es ganz normal, dass ein paar Haare im Laufe des Tages ausfallen. Wenn dies aber zu oft vorkommt, solltet ihr euch wahrscheinlich um eure Ernährung kümmern. Das Gleiche gilt auch für die Nägel, wenn ihr bemerkt, dass sie nicht mehr so fest sind und leicht brechen. Es sind viele Nährstoffe nötig, um normale, gesunde Haare und Nägel aufrechtzuerhalten. Wenn ihr ungenügend Kalorien und wichtige Nährstoffe zu euch nehmt, wird der Körper die Gesundheit des Herzens, Gehirns und anderer Organe bevorzugen.

2. Hautprobleme

Hautausschlag, Akne und schnelle Hautalterung sind nur einige Anzeichen dafür, dass die schlechte Ernährung einen negativen Einfluss auf euer Aussehen hat. Ein Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen, Fettsäuren und anderen Nährstoffen kann sich sehr leicht auf eure Haut auswirken.

3. Depressionen

Depressionen können durch den Konsum von zu wenig Omega-3-Fettsäuren, Kohlenhydraten oder Proteinen verursacht werden und können auch als Nebenwirkung eines Mangels an wichtigen Nährstoffen wie Vitamin D auftreten. Das Gehirn kann nicht normal funktionieren, wenn es die notwendigen Nährstoffe nicht bekommt, was psychische Folgen oder Stimmungsschwankungen zur Folge hat.

4. Verdauungsprobleme

Eine Studie einer Klinik aus Cleveland hat gezeigt, dass lösliche Ballaststoffe zur Gesundheit von Herz und Verdauung beitragen, aber die meisten nehmen die empfohlene Tagesdosis nicht zu sich. Die Folgen einer falschen Ernährung lassen sich am Stuhl ablesen. Wenn der Stuhlgang hart ist, ist es an der Zeit, ballaststoffreiche Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen! Es wird empfohlen, dass man neben Ballaststoffen auch Obst zu sich nimmt, da es reich an Wasser ist, das auch die Verdauung anregt. Wenn ihr kein Obst mögt, solltet ihr öfter Wasser trinken.

5. Häufige Müdigkeit

Der Verzehr von zu vielen verarbeiteten Lebensmitteln kann den Blutzuckerspiegel erhöhen, weshalb ihr euch nach dem Essen erschöpft fühlen könntet. Neben einer falschen Ernährung kann mangelnde Flüssigkeitszufuhr auch ein Zeichen der Müdigkeit sein, weshalb ihr eine Flasche oder ein Glas Wasser bei euch haben solltet.

6. Häufige Erkrankungen

Das Immunsystem benötigt viele Vitamine und Mineralstoffe, die wichtig für seine Bekämpfung von bakteriellen und viralen Infektionen sind. Wenn ihr oft krank seid, ist vielleicht die falsche Ernährung die Hauptursache für ein schwächeres Immunsystem.