Wir brechen die 6 größten Mythen über Supplemente auf

Ihr denkt, dass Nahrungsergänzungsmittel ein Betrug sind, oder behauptet ihr, dass sie wirklich wirkungsvoll sind? Die Industrie der Nahrungsergänzungsmittel verdient jedes Jahr Milliarden von Dollar mit fast 90 000 Produkten auf dem Markt – in einer Vielfalt, die weit über Multivitamine hinausgeht. Ein Ergänzungsmittel ist jedes Produkt, das dazu bestimmt ist, die Ernährung mit einem oder mehreren Stoffen zu ergänzen. Dazu gehören Vitamine, Mineralstoffe, Kräuter oder andere pflanzliche Produkte, Aminosäuren, Proteine oder andere Stoffe in Form von Tabletten, Kapseln oder Flüssigkeiten. Oft stoßen wir jedoch auf Menschen, die verschiedene Mythen über Ergänzungsmittel verbreiten – sei es über die Gefahren oder Unwirksamkeit bestimmter Ergänzungsmittel. Deshalb werden wir im Folgenden mit einigen häufigen Mythen über Ergänzungsmittel aufräumen, die euch vielleicht davon abhalten, passende Ergänzungsmittel zu suchen.

1. Ergänzungsmittel sind gefährlich

Euch wird nichts passieren, wenn ihr euch an bekannte Marken und Ergänzungsmittel wie Proteine und Kreatin haltet, die als sicher eingestuft werden. Ergänzungsmittel erfüllen eine bestimmte Funktion und können euch helfen, die empfohlene tägliche Proteinzufuhr in Form eines einfachen Shakes zu erreichen. Ergänzungsmittel sollten aber nur eine Ergänzung zur Ernährung sein, und kein Ersatz.

2. Molkenprotein ist eine Abkürzung zu großen Muskeln

Es sieht so aus, als ob Frauen manchmal den Eindruck haben (aus Angst oder Wunsch), dass sie eine Art männlichen muskulösen Körper aufbauen können, wenn sie regelmäßig Proteinshakes in ihre Ernährung einbeziehen. Dazu ist vor allen das männliche Hormon Testosteron erforderlich, und Frauen produzieren einfach nicht genug davon, um dies zu erreichen. Andererseits glauben Männer, dass eine hohe Proteinzufuhr in der Ernährung ein einfacher „Hack“ ist, um große Muskeln aufzubauen, was ebenfalls ein Mythos ist. Um Muskeln aufzubauen, müsst ihr bei ausreichender Proteinzufuhr auch trainieren, und nicht nur Proteine zu euch nehmen.

3. Alle Proteine sind gleich

Verschiedene Arten von Proteinen enthalten unterschiedliche Mengen an Kalorien, Kohlenhydraten, Fetten und Cholesterin. Auf dem Markt könnt ihr alles Finden, von Molkenprotein bis zu Erbsen- und Sojaproteinen und Casein. Nicht nur, dass die eigentlichen Inhaltsstoffe unterschiedlich sind, sondern auch die Verdauung und Aufnahme von Proteinarten unterscheiden sich. Molkenprotein wird zum Beispiel schneller aufgenommen als Casein, weshalb sie auch zu unterschiedlichen Tageszeiten konsumiert werden (Casein wird vor dem Schlafengehen konsumiert, da es langsamer freigesetzt wird und den Körper während der Nacht regeneriert).

4. Koffein hat immer negative Auswirkungen

In diesem Zusammenhang hängt die sogenannte „Wahrheit“ ganz von der eingenommenen Menge ab und wir können davon ausgehen, dass es sich auf einen übermäßigen Konsum bezieht. Wenn aber Koffein normal konsumiert wird, hat es positive Auswirkungen auf die geistige und körperliche Aktivität, insbesondere auf anaerobe Aktivitäten wie Springen und Sprinten. Kaffee oder Koffeinergänzung können die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit erhöhen, aber auch zu Explosivkraft und Ausdauer beitragen.

5. Kreatin hat einen Einfluss auf den Muskelverlust

Da Kreatin das Gewicht des Wassers im Körper erhöht, werdet ihr natürlich das gleiche Gewicht verlieren, wenn die Wirkung von Kreatin nachlässt. Ihr solltet aber beachten, dass es sich dabei nicht um Muskelmasse handelt. Die „Masse“, die ihr während des Verzehrs und der Verdauung von Kreatin zugenommen habt, bleibt erhalten, solange ihr weiterhin trainiert und die Muskelmasse mit einer guten Ernährung erhaltet.

6. Fatburner sind ein Betrug

In diesem Zusammenhang gibt es zwei Gruppen von Menschen. Die eine besteht aus denjenigen, die all ihre Hoffnungen und Träume in Kapseln und Tabletten stecken, während körperliche Aktivität und Ernährung zweitrangig sind. Zu der zweiten Gruppe gehören Menschen, die ständig behaupten, nur weil es sich um Ergänzungsmittel handelt, handelt es sich automatisch um einen großen Betrug. Es stimmt, dass die meisten Fatburner tatsächlich Stoffe enthalten, die den Stoffwechsel anregen und somit die Freisetzung von Fett erhöhen. Wundermittel gibt es natürlich nicht, aber jede Kapsel muss auch durch eine gesunde Ernährung und körperliche Aktivität unterstützt werden.