4 Ideen, wie man Whey Proteine nutzen kann

Whey Proteine sind ein wesentlicher Teil der Ernährung bei vielen Sportlern. Sie werden wegen ihrer Fähigkeit, schnell absorbiert zu werden, und wegen ihres reichhaltigen Profils an Aminosäuren verwendet, die das Wachstum und die Erholung der Muskeln nach dem Training unterstützen. Molke ist eine der reichhaltigsten Quellen für BCAAs, bzw. Leucin, Isoleucin und Valin. Darüber hinaus enthält sie viele weitere Nährstoffe, die nicht nur zum Muskelwachstum beitragen, sondern auch als Antioxidantien wirken und die Immunität und Ausdauer verbessern.

Jeder von uns hat es manchmal satt, einen klassischen Proteinshake zu trinken und manchmal fällt es uns schwer, uns immer wieder neu inspirieren zu lassen, wie wir Molke in unser Ernährungsplan einbeziehen können. Aber man sollte immer nach einer einfachen Möglichkeit suchen, Molke in den Speiseplan einzubauen, um Zeit bei der Zubereitung der Mahlzeiten zu sparen und trotzdem eine schmackhafte Option zu haben, die den Gaumen zufrieden stellt.

Wir bringen euch 4 interessante Möglichkeiten, wie ihr Whey Proteine in eure täglichen Mahlzeiten einführen könnt.

1. Kaffee

Kaffee ist eine schnelle und köstliche Lösung, um morgens wach zu werden und den Stoffwechsel anzuregen. Es ist bekannt, dass Koffein die Konzentration, Wachsamkeit und körperliche Ausdauer verbessert. Gerade deshalb trinken viele Sportler Kaffee vor dem Training. Wenn ihr morgens nicht viel Zeit habt, um ein nährstoffreiches und proteinreiches Frühstück zuzubereiten, ist eine Kombination aus Whey und Kaffee eine großartige Option, die ihr unbedingt ausprobieren solltet! Trinkt ihn 30 Minuten vor dem Training.

Anweisungen:

Gebt 150 ml Wasser und einen Messlöffel Whey Protein in den Shaker. Wenn ihr ein Fan von Schokolade oder Vanille seid, empfehlen wir euch, Whey mit eurem Lieblingsgeschmack zu verwenden. Gebt die gewünschte Menge gebrühten Kaffee, Whey und ein wenig Zimt in die Tasse.

2. Brot

Proteinbrot ist eine gesunde Alternative zu Brot, das wir im Geschäft kaufen. Die meisten Menschen, die abnehmen möchten, streichen gerade dieses Lebensmittel aus ihrer Ernährung. Dies bedeutet aber nicht, dass ihr keine gesündere und leckere Alternative zu Brot finden könnt. Wir bringen euch ein schnelles und einfaches Rezept für ein selbstgemachtes Proteinbrot, das ihr mit anderen Gerichten oder nur so essen könnt, da es sehr nahrhaft ist.

Anweisungen:

Vermischt in einer Schüssel zweieinhalb Tassen Mandelmehl, zwei Messlöffel Whey Protein, einen halben Teelöffel Himalaya-Salz und einen halben Teelöffel Backpulver. Schlagt 3 Eier in einer anderen Schüssel auf und fügt einen Esslöffel Agavendicksaft hinzu. Gebt diese Mischung dann in die erste Schüssel und vermischt sie mit anderen Zutaten. Nach Belieben könnt ihr Chiasamen, Leinsamen oder Kürbiskerne hinzufügen. Fettet die Brotbackform mit Kokosöl ein, heizt den Backofen auf 160 Grad vor und backt das Brost 40-45 Minuten lang.

3. Pfannkuchen

Protein-Pfannkuchen gehören zu den Lieblingsleckereien vieler Sportler. Jeder liebt sie, weil sie sehr schnell zubereitet sind und die nötige Dosis an Proteinen liefern, die für den Muskelaufbau notwendig ist. Sie können zum Frühstück, als Snack oder als köstliches Dessert zubereitet werden. Die Kombination ist sehr vielseitig. Fügt Nüsse, Kakaobohnen oder frisches Obst hinzu – ihr werdet sicher nichts falsch machen.

Wir präsentieren euch ein Rezept für nahrhafte Pfannkuchen, die euren Gaumen erfreuen werden. Vergesst Milch, Mehl und Zuckerzusatz und probiert dieses fantastische Rezept aus.

Anweisungen:

Für den Pfannkuchenteig benötigt ihr 1 Messlöffel Whey Protein, 1 Banane, Zimt, 25 g Haferflocken und 1 Ei. Gebt alle Zutaten in einen Mixer und püriert sie, bis eine gleichmäßige Masse entsteht. Erhitzt das Kokosöl in einer Pfanne und gebt etwas von der Mischung hinein. Wiederholt den Vorgang, bis die gesamte Pfannkuchenmischung aufgebraucht ist. Gießt einen leckeren kalorienarmen Sirup über die fertigen Pfannkuchen. Wir empfehlen Proseries Zero Schokoladensirup.

4. Eis

Eis ist ein Dessert, das viele Sportler manchmal als ein wohlverdientes „Cheat Meal“ wählen. Wir meinen dabei nicht die Kalorienbomben, die man im Geschäft kaufen kann, sondern gesundes selbstgemachtes Eis.

Das Protein-Eis wird eure Linie nicht gefährden und gibt euch genügend Energie für bevorstehende Herausforderungen für den Tag. Für die Zubereitung braucht ihr nur 5 Minuten Zeit.

Anweisungen:

Vermischt einen Messlöffel Whey Protein, einen Esslöffel Kakaopulver und eine Tasse Mandelmilch. Nach Belieben könnt ihr Stevia hinzufügen. Gießt die Mischung in Eisformen und stellt diese für mindestens 2 Stunden in den Gefrierschrank.

Ihr habt eure Lieblingsprotein verbraucht? Kein Problem!

Wir haben euch mit unseren Rezepten inspiriert und ihr habt euch entschieden, einige auszuprobieren, habt aber bemerkt, dass eure Lieblingsproteine leer sind? Es gibt keinen Grund zur Panik!

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