Ein Ort, der alle Sportfans vereint

6 günstige, aber proteinreiche Quellen

Sind Eier auf 101 Art und magere Hühnerbrust euer erster Gedanke, wenn ihr an eine proteinreiche Mahlzeit denkt? Mit Hähnchen und Eiern kann man natürlich nichts falsch machen, aber für eine ausgewogene Ernährung wird empfohlen, auch andere Proteinquellen zu sich zu nehmen, die auch in Getreide, anderem Fleisch, Fisch, Milchprodukten und Hülsenfrüchten enthalten sind.

Proteinreiche Lebensmittel sind in den Augen der Verbraucher manchmal ziemlich teuer, weshalb die Menschen diese meiden und lieber auf günstigere, aber zugleich auch nicht so gesunde Lebensmittel zurückgreifen. Wenn ihr in eure Ernährung auch einfache Lebensmittel aufnehmen möchtet, die eine hervorragende Alternative zu teuren Proteinquellen sind, lest im Folgenden über 6 Produkte, die auf der höchsten Skala der gesunden Proteine stehen.

1. Thunfisch

Fisch ist eine hervorragende Proteinquelle, auch wenn er in Dosen verzehrt wird. Es ist nicht nötig, ein großes Thunfischsteak zu essen, um genügend Protein zu sich zu nehmen. Thunfisch aus der Dose ist eine praktische und schnelle Alternative, die ihr auch für die Zubereitung von Soßen, Salaten und Nudeln nutzen könnt. Darüber hinaus ist Thunfisch eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmend wirken.

2. Natürliche Erdnussbutter

Auf dem Markt gibt es ein breites Angebot an Erdnussbutter, bei der Auswahl muss man jedoch auf die Zusammensetzung achten. Einige Arten sind voll von Zusatzstoffen, Geschmacksverstärkern und Zucker. Hochwertige Erdnussbutter kann etwas teurer sein, aber ihr könnt trotzdem nichts falsch machen, wenn ihr Erdnussbutter selbst zubereitet. Ihr könnt diese Erdnussbutter nach eurem Geschmack – knusprig oder cremig – zubereiten, um euch selbst zu überzeugen, dass ihr eine leckere und gesunde Proteinquelle zu euch nehmt. Erdnussbutter enthält neben einem hohen Proteingehalt auch viel Magnesium, das eure Knochen stärken und Müdigkeit verringern kann.

3. Frischkäse

Dieses Milchprodukt ist definitiv reich an Proteinen. Frischkäse eignet sich hervorragend als Snack mit Obst oder Gemüse, aber man kann ihn auch zu vielen anderen gesunden Leckerbissen hinzufügen. Da Frischkäse viele Proteine enthält, werdet ihr länger satt bleiben und so unnötiges Überessen vermeiden. Sportler lieben Frischkäse, weil Gerichte mit Frischkäse sehr schnell und leicht zubereitet werden und gleichzeitig einen Einfluss auf den Muskelaufbau haben.

4. Linsen

Linsen sind eine ziemlich gesunde Hülsenfrucht, die in den letzten Jahren ihren Weg auf unsere Speisekarte zurückgefunden haben. Früher wurden sie durch Bohnen ersetzt, aber heute wird diese asiatische Pflanze geschätzt, weil sie einen hohen Proteingehalt und geringen Gehalt an Fetten und Kohlenhydraten hat. Sie sind leicht erhältlich, da sie in Geschäften und auf dem Markt in Dosen und in großen Mengen verkauft werden. Die Zubereitung von Linsen ist schnell und einfach und nach der Mahlzeit werdet ihr euch länger satt fühlen. Der Verzehr von Linsen wird übergewichtigen Menschen empfohlen, da sie den Hunger stillen und Energie liefern. Sie werden nicht nur leicht zubereitet, sondern sind auch bei der Verringerung des Krebsrisikos und der Regulierung des Blutdrucks wirksam.

5. Haferflocken

Hafer ist ein sehr günstiges Getreide, das in jedem Geschäft erhältlich ist. Hafer soll noch proteinreicher sein als andere Getreidesorten, und enthält neben Ballaststoffen auch viele Vitamine und Mineralstoffe. Hafer wirkt sich positiv auf die Senkung des Cholesterinspiegels im Blut aus und ist eine ausgezeichnete Wahl für Menschen, die an Herzkrankheiten leiden. Wenn ihr euren Tag mit Haferflocken beginnt, werdet ihr gleich am Morgen die Proteinzufuhr erhöhen und länger satt sein.

6. Tofu

Dieses Sojaprodukt ist eines der billigsten und vielseitigsten Proteine und kann als Ersatz für Fleisch oder Milchprodukte verwendet werden. Tofu kann man backen, dünsten, braten, kalt servieren oder als Püree und Aufstrich zubereiten. Tofu und verschiedenen Gerichten kann man verschiedene Gewürze oder Marinaden hinzufügen, um die Textur zu verbessern und den Proteingehalt zu erhöhen.

POLLEO SPORT

Alles sehen
Elasti Joint, 384 g - Grapefruit
Elasti Joint, 384 g - Grapefruit
49.99
Read more
Green Coffee Complex, 90 Kapseln
Green Coffee Complex, 90 Kapseln
11.99
-25%
Read more
Glutalean, 500 g
Glutalean, 500 g
33.99
-15%
Read more
CLA 1000mg, 60 Kapseln
CLA 1000mg, 60 Kapseln
11.24
-25%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnesium, 90 Kapseln
Magnesium, 90 Kapseln
13.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - French Vanilla
100% Whey Gold Standard, 900 g - French Vanilla
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 Kapseln
BCAA 1000, 200 Kapseln
25.49
-15%
Read more
BCAA 1000, 400 Kapseln
BCAA 1000, 400 Kapseln
38.24
-15%
Read more
Creatine 2500, 200 Kapseln
Creatine 2500, 200 Kapseln
39.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 Ampullen - Pear
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 Ampullen - Pear
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - Schokolade
FlavDrops, 50 ml - Schokolade
6.99
Read more
Kreatin, 500 g
Kreatin, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
Hantel Atleticore, 4 kg
Hantel Atleticore, 4 kg
15.99
Read more
Electrolyte Portionsbeutel, 70 g
Electrolyte Portionsbeutel, 70 g
2.99
Read more
Carboloader Portionsbeutel, 70 g
Carboloader Portionsbeutel, 70 g
2.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 Softgels
Tonalin CLA 1200 mg, 90 Softgels
26.24
-25%
Read more
L-Arginine, 90 Tabletten
L-Arginine, 90 Tabletten
27.99
Read more

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert

Building Body premium

Werde Teil der BB-Familie und profitiere von zahlreichen Vorteilen:

 

Zugang zu Premium-Inhalten

die neuesten Nachrichten aus der Welt der Fitness

Anmeldung zu unserem Newsletter

exklusive Rabatte bei Polleo Sport

REGISTRIEREN