Magnesiumcitrat – ein Verbündeter aller aktiven Sportler

Wusstet ihr, dass Magnesium oft als „vergessener Elektrolyt“ bezeichnet wird? Wie Natrium, Kalium und Calcium wird Magnesium im Körper zu einem positiv geladenen Ion (Kation) und ist dort für die Ermöglichung und Regulierung der Muskelfunktion verantwortlich. Magnesium ist das am vierthäufigsten vorkommende Kation im Körper und befindet sich in jedem Körpergewebe. Viele ergänzen diesen Mineralstoff durch Ergänzungsmittel für verschiedene Zwecke – am häufigsten in Form von Magnesiumcitrat. Findet im Folgenden heraus, um welche Art von Ergänzungsmittel es sich handelt und warum es für eure Fitnessziele und eure allgemeine Gesundheit nützlich ist.

Was ist Magnesiumcitrat?

Magnesiumcitrat ist eine Form von Magnesium, das oft in Form von Ergänzungsmittel eingenommen wird. Bei diesem Stoff handelt es sich um ein Salz, eine ionische Bindung, die positive Magnesiumionen und negative Citrationen enthält – die gleichen negativen Ionen, die in Verbindung mit positiven Wasserstoffionen Zitronensäure bilden. Magnesiumcitrat entsteht, indem man Magnesiumoxid mit Zitronensäure verbindet. Das ist eine Reaktion, bei der Magnesiumcitrat und Wasser entstehen.

Dieser Stoff ist leicht in Wasser löslich und kann in Pulver-, Kapsel- oder Flüssigform verwendet werden. Das macht diesen Stoff zu einer hervorragenden Quelle für Magnesium in der Ernährung, das leicht in den Blutkreislauf und das Körpergewebe aufgenommen werden kann.

Warum ist dieses Ergänzungsmittel nützlich für die Fitnessziele?

Magnesiumcitrat ist eine gute Quelle für Magnesiumionen, die m gesamten Körper benötigt werden. Magnesium wird in jedem Gewebe des Körpers benötigt, weil es mit Nukleinsäuren zusammenarbeitet, um Energie zu erzeugen. Dazu ist es an mehr als 300 Enzymsystemen beteiligt, die die Produktion von Proteinen, die Signalübertragung in Nerven und Muskeln, den Blutdruck, den Blutzucker und andere Funktionen regulieren. Wegen dieses Einflusses auf die Produktion von Energie und Proteinen ist dieses Ergänzungsmittel für diejenigen hervorragend geeignet, die aktiv sind und ihre Leistung verbessern oder eine Gewichtszunahme erreichen wollen.

Gesundheitliche Vorteile von Magnesiumcitrat

Regulierung der Verdauung

Dieser Stoff regt den Darm an, Wasser in den Stuhl zu leiten, was den Stuhl weicher macht und Verstopfungen sowie Unregelmäßigkeiten im Verdauungstrakt lindert. Magnesiumcitrat ist sanfter als einige andere Magnesiumverbindungen und ist als Wirkstoff in vielen handelsüblichen Abführmitteln enthalten.

Unterstützung für Muskeln und Nerven

Magnesium wird für das reibungslose Funktionieren von Muskeln und Nerven benötigt. Magnesiumionen sorgen zusammen mit Calcium- und Kaliumionen für elektrische Ladungen, die eine Muskelkontraktion verursachen und den Nerven ermöglichen, elektrische Signale durch den Körper zu senden.

Knochenkraft

Magnesiumcitrat trägt zur Regulierung des Calciumtransports durch die Zellmembranen bei und spielt damit eine Schlüsselrolle bei der Knochenbildung. Knochen sind auch ein Speicher, um Magnesium im Körper zu speichern – ungefähr 60% des gesamten Magnesiums im Körper befindet sich in den Knochen.

Gesundheit des Herzens

Magnesium trägt zur Aufrechterhaltung einer normalen Herzfunktion bei, indem es die Leitung der elektrischen Signale reguliert, die die Herzfunktion steuern. Magnesiumcitrat wird gewöhnlich verwendet, um Herzrhythmusstörungen zu verhindern. Die Steifigkeit der Arterien ist ein Risikofaktor für Arteriosklerose, die zu Herz-Kreislauf-Problemen führen kann. Magnesiumcitrat trägt dazu bei, die Arterienwände flexibler zu machen und dieses Risiko zu verringern.