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Manchmal kommt es euch so vor, als ob es ganz einfach ist, Nahrungsergänzungsmittel zu besorgen. Ihr kauft einfach einen Eimer Molkenprotein und mit der richtigen Ernährung und richtigem Training werdet ihr mit der Zeit Muskeln aufbauen. Ihr wisst ebenfalls, dass Kreatin etwas zusätzliche Energie liefert, Koffein die Konzentration verbessert, und Glutamin bei der Muskelregeneration nach […]

Wenn ihr ein paar Kilos abnehmen möchtet, ist das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages. Das Frühstück kann oft einen Einfluss haben, ob ihr euch im Laufe des Tages gut fühlen oder ob ihr hungrig und mürrisch sein werdet. Deshalb ist es wichtig, der Zubereitung der ersten Mahlzeit des Tages viel Aufmerksamkeit zu schenken. Man […]

Das Frühstück ist zweifellos die wichtigste Mahlzeit des Tages. Wie ihr auch selbst wisst, was ihr morgens tut, spiegelt sich im Rest des Tages wider. Wenn ihr mit dem linken Fuß aufsteht, besteht die Möglichkeit, dass ihr den ganzen Tag schlecht gelaunt sein werdet und wieder ins Bett gehen wollt, um einen neuen Tag abzuwarten. […]

Samen werden zu Recht schon seit Jahren als einer der gesündesten Snacks betrachtet. Sie sind eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe, gesunde Fette und sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Samen ohne Salzzusatz können eine gute Alternative zu verarbeiteten Snacks sein, nach denen wir oft greifen, wenn wir hungrig werden. Bei der Wahl der Samen muss […]

Ein gesundes Frühstück, außer dass es euch viel Energie für die Erledigung verschiedener Aufgaben geben wird, wird verhindern, dass ihr im Laufe des Tages zu ungesunden Snacks greifen werdet. Die Vorbereitung eines hochwertigen Frühstücks verlangt nicht viel Zeit. Man muss nur frische Lebensmittel besorgen und Rezepte auswählen, die am besten zum eigenen Geschmack passen. Um […]

Neben Brust, Sixpack, Schultern und Rücken gehören die Arme zu den Körperteilen, die vor allem Männer aufgrund ihres Aussehens stärken möchten. Aus diesem Grund ist das Bizeps-Training einer der häufigsten Teile ihrer Trainingsroutine. Nicht nur, dass der Bizeps das Aussehen des Armes beeinflusst, er ist auch für bestimmte Hebeaktionen im täglichen Leben wichtig. Obwohl ihr […]

Magerquark sollte für alle, die auf Fettabbau und Muskelaufbau zielen, unverzichtbares Lebensmittel in Ihrer Küche sein. Mit weniger als 100 kcal und mit über 10 g Eiweiß je 100 g, fast ohne Fett und Kohlenhydrate, sollte der Magerquark zu einer der liebsten Zutaten bei der Zubereitung von gesunden Rezepten zählen.  Außerdem ist er preisgünstig und […]

Quinoa, Chiasamen, Leinsamen, Spirulina… All das kennen wir als „Superfoods“. Doch man vergisst oft dabei auch Sardinen zu erwähnen. In der Dose in Olivenöl oder frisch, Sardinen sind eines der besten Fitnessnahrungsmittel. Sie sind günstig und enthalten sehr wenig Schadstoffe wie z.B. Quecksilber. Zusätzlich bringen sie wahre Wunder für eure Gesundheit und euer optisches Aussehen. […]

Eine proteinreiche Ernährung hat viele Vorteile. Sie hilft bei obsessiven Essensverhalten, ebenso der Gesundheit eurer Zellen und eurer Muskelregeneration. Aber es gibt ein Limit, wieviel Protein euer Körper aufnehmen kann, ebenso wieviel Protein ihr zu euch nehmen müsst, um euch satt zu fühlen. Zum Beispiel, ihr trainiert nicht, aber nehmt in einer Mahlzeit 30 Gramm […]

Alles über Haferflocken und leckere Rezepte für einen guten Start in den Tag! 🙂 Von klein auf haben wir zum Frühstück verschiedene Frühstücksflocken bekommen weil sie sehr gesund sind. Doch die meisten enthalten Zucker und ungesunde Fette. Lernen Sie wie Sie ungesunde von gesunden Frühstücksflocken unterscheiden. Gesund sind vor allem Haferflocken, deshalb fokussieren wir uns […]