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5 Frühstücksideen, wenn man abnehmen möchte

Wenn ihr ein paar Kilos abnehmen möchtet, ist das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages. Das Frühstück kann oft einen Einfluss haben, ob ihr euch im Laufe des Tages gut fühlen oder ob ihr hungrig und mürrisch sein werdet. Deshalb ist es wichtig, der Zubereitung der ersten Mahlzeit des Tages viel Aufmerksamkeit zu schenken. Man sollte für eine ausreichende Kalorienaufnahme, wichtige Nährstoffe sorgen und eine ideale Portion bestimmen, damit diese Mahlzeit bis zu einer Zwischenmahlzeit oder zum Mittagessen satt macht. Hier sind einige Vorschläge für das Frühstück, wenn ihr abnehmen möchtet, und vielleicht werdet ihr motiviert sein, um einige davon schon heute zuzubereiten. 😉

1. Avocado-Toast mit Ei

Eine Scheibe Vollkorntoast, 3-4 Scheiben Avocado und 1 gekochtes Ei sind ein hervorragendes Frühstück für alle, die abnehmen möchten. Avocados versorgen euch mit gesunden Fetten, die beim Abnehmen helfen, weil sie satt machen, sowie mit Vitaminen und Mineralstoffen, die zur Erhaltung der Gesundheit beitragen. Eier versorgen euch mit Proteinen, die für den Muskelwachstum wichtig sind, sowie mit Cholin und Vitamin B. Dieses Frühstück wird euch mit genügend Energie für den Tagesanfang versorgen, und bestimmt auch mit seinem unwiderstehlichen Geschmack begeistern.

2. Gemüseomelette

1 Ei, 3 Eiweiße in Kombination mit Gemüse (Tomaten, Zwiebeln, Pilze, Spinat, Paprika usw.) und 1 Scheibe Vollkornbrot sind ein guter Start in den Tag mit einer gesunden Mahlzeit. Dieses Frühstück wird euch neben einer genügenden Dosis von Proteinen, über die schon geschrieben wurde, dank Gemüse auch mit Ballaststoffen und Vitamin C versorgen. Ballaststoffe sind ein wichtiger Nährstoff zum Abnehmen, da sie die Aufnahme von Nährstoffen verlangsamen und euch satt machen, um den Wunsch zu übermäßigem Essen zu verringern.

3. Protein-Pfannkuchen mit Äpfeln

Ihr liebt Pfannkuchen, wollt aber die Zuckerzufuhr reduzieren? Eine großartige Lösung sind Protein-Pfannkuchen, zu denen man ½ Tasse Äpfel oder anderes Obst hinzufügen kann. Ihr könnt Stevia oder ein anderes Süßungsmittel anstelle von Zucker verwenden, während Whey und Haferflocken für die tägliche Dosis Proteine zuständig sind.

4. Overnight-Oats

Overnigt-Oats sind eine hervorragende Lösung für alle “Langschläfer“ und diejenigen, die morgens nicht viel Zeit für die Zubereitung eines gesunden und nahrhaften Frühstücks verschwenden möchten. Sie werden schnell und leicht zubereitet und bieten unzählige Kombinationen zur Auswahl. Mischt am Abend Haferflocken und Chiasamen mit Mandelmilch, und am Morgen könnt ihr verschiedene Beilagen hinzufügen und eure Lieblingskombination entdecken. Wenn ihr gekochte Haferflocken bevorzugt, könnt ihr die Overnight-Oats in eine Mikrowelle stellen und ein warmes Frühstück genießen.

5. Protein-Smoothie

Wenn ihr nach dem einfachsten Gericht sucht, das ihr zum Frühstück zubereiten könnt, ist es Zeit, den Mixer herauszunehmen und einen Protein-Smoothie zuzubereiten. Der Smoothie ist ein ideales Gericht für alle Menschen mit einem schnellen Lebenstempo, aber auch für Menschen, die nicht viel Zeit in der Küche verbringen möchten. Einfache Zubereitung, fantastischer Geschmack und ein hochwertige Nährstoffzusammensetzung des Smoothies sind Gründe, weswegen ihr nie mehr ein Frühstück überspringen werdet. Ein hoher Anteil an Proteinen (dank Whey), Kohlenhydraten aus Obst und Getreide sowie gesunden und hochwertigen Fetten aus Nüssen werden euch eine nahrungsreiche Mahlzeit bieten, die euch genug Energie für alle morgendlichen Verpflichtungen geben wird, und ist außerdem für alle geeignet, die abnehmen möchten.

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