Eine Trainingspause während der Feiertage – ja oder nein?

Leider ist der größte Albtraum aller Fitnessbegeisterten wahr gekommen, und das sind neue Maßnahmen, wie unter anderem die Schließung aller Fitnessstudios und Fitnesscentern. Auf diese Weise sind wir zum Heimtraining verurteilt und kaufen in Panik alles mögliche Zubehör, das noch in Fitness-Webshops erhältlich ist, oder wir verschieben unsere Fitnessreise einfach, bis alles wieder geöffnet wird. Welcher dieser beiden Typen seid ihr? Schaut ihr immer öfter in den Spiegel und werdet durch die Tatsache belastet, dass ihr möglicherweise alle Fortschritte verliert, die ihr bisher durch anstrengendes Training und eine gesunde Ernährung erzielt habt?

Wenn ihr euch vielleicht in diesem Text wiederfindet, könnt ihr aufatmen, denn was wir nur schwer bekommen können, kann nicht „über Nacht“ verloren gehen. In einigen Fällen benötigt der Körper auch von Zeit zu Zeit eine Pause. Versucht daher diese Zeit so zu betrachten, dass der Körper eine Pause vom Stress braucht, da das Training buchstäblich der Stress ist, den wir unserem Körper zufügen.

Verlust von Muskelmasse

Wenn wir über einen Zeitraum von 2-3 Wochen sprechen, gibt es keine Angst. Ihr könnt diesen Muskeltonus vorübergehend verlieren, aber dieser kehrt zurück, sobald ihr wieder zu eurer normalen Routine zurückkehrt.

Echte Muskelbildung ist einfach nicht so leicht zu verlieren, wie die meisten Menschen denken, besonders wenn wir uns weiterhin an eine proteinreiche Ernährung halten, die wir natürlich noch beibehalten müssen. Nach einer gewissen Zeit ohne Muskelstimulation verliert man tatsächlich etwas Wasser und Tonus und da denkt man fälschlicherweise, dass man alle Muskeln verloren, Katabolismus erlebt hat usw. Das ist aber nicht so, man muss keine Angst haben. Es war sowieso alles nur eine vorübergehende Körpermaße.

Muskelgedächtnis

Im schlimmsten Fall, wenn ihr eure Ernährung nicht zu 100% verfolgt und ein geringer Verlust an Muskelmasse vorliegt, gibt es etwas, das als „Muskelgedächtnis“ bezeichnet wird. Das ist in der Regel die Fähigkeit des Muskels, in kurzer Zeit zu dem Volumen zurückzukehren, an das er gewöhnt ist, sobald er wieder äußerem Stress ausgesetzt ist. Ihr müsst aber auch euren Teil dazu beitragen und alle Parameter für den Fortschritt erfüllen. Wenn ihr nach dieser Zeit weiterhin alles tut, was ihr getan habt, als ihr Fortschritte erzielt habt, reicht das aus, schnell wieder auf den alten Stand zurückzukehren.

Die bestmögliche Option wäre natürlich, einfach mit Zubehör zu Hause weiter zu trainieren, um das Risiko eines Verlustes an Muskelmasse so gering wie möglich zu halten. Wenn ihr vielleicht ein paar Stangen, Gewichte und/oder Hanteln habt, seid ihr auf jeden Fall gut ausgerüstet, um die bestmöglichen Ergebnisse unter den gegebenen Umständen zu erzielen.

Was wir in dieser speziellen Situation empfehlen würden, ist, die Proteinaufnahme ein wenig zu erhöhen und zu versuchen, mindestens dreimal pro Woche zu trainieren. Das ist gut genug, um die Muskeln mindestens einer gewissen Stimulation auszusetzen, um aktiv zu sein, denn letztendlich tut man etwas sehr Nützliches in Bezug auf die Gesundheit. Ersetzt die Trainingsstunden im Fitnessstudio durch längere Spaziergänge und versucht, den Kalorienverbrauch zu erhöhen, der den Verbrauch, den ihr während des Trainings im Fitnessstudio hattet, angemessen ersetzt. Schafft Umstände für den Körper, die eure Gesundheit und Muskeln ergänzen. Obwohl wir keine guten Bedingungen für den Fortschritt schaffen können, könnt ihr definitiv gesünder, ausgeruhter aus dieser Situation herauskommen und alle Muskeln erhalten.

Auf diese Weise seid ihr bereit, motiviert und in der richtigen „Denkweise“, wenn Fitnessstudios und Fitnesscenter wieder eröffnet werden.

Ernährung als Schlüssel zum Erfolg

Eine Alternative zu diesem Ansatz: Wenn ihr euch in dieser Zeit wirklich ausruhen, entspannen und die Fitness vergessen und euch einigen anderen Dingen widmen möchtet, könnt ihr dies definitiv tun, ohne große Angst vor größeren Verlusten in Bezug auf eure Form zu haben. Wenn zumindest die Ernährung auf einem Niveau ist, sind die Änderungen minimal und ihr werdet schnell zu eurem ursprünglichen Zustand zurückkehren, nachdem ihr wieder mit dem Training beginnt.

Die Feiertage kommen bald und mit ihnen kommen leckere Kuchen, Oliviersalat und viele andere Desserts, vor denen wir sicherlich nicht die Finger lassen können und noch ein paar Bissen machen werden. Es muss jedoch ein gewisses Gleichgewicht aufrechterhalten werden. Wenn ihr moderat sein und nicht zu viel von Weihnachtsplätzchen zu einem absoluten Tagesablauf machen werdet, werdet ihr keinen nennenswerten Schaden verursachen. Ein oder zwei Kilo Überschuss für die Weihnachtsferien sind definitiv keine Tragödie. Entspannt euch und genießt die Feiertage ein wenig. Befolgt diese Ratschläge, unabhängig davon, ob ihr euch noch im Trainingsprozess befindet oder nicht und alles wird in Ordnung sein.

Versucht schließlich, die Weihnachtsatmosphäre mit euren Lieben zu genießen und euch ohne Gewissensbisse ein wenig zu entspannen und opfert in dieser Zeit vielleicht ein paar Kilo mehr. Dieses Jahr war stressig genug, um selbst diesen möglicherweise schönsten Teil des Jahres in Angst zu verbringen, unsere Form zu ruinieren. Entspannt euch, aber seid moderat, und wenn sich die Fitnessstudios wieder öffnen, trainiert härter als beim letzten Mal!