Durch 9 Schritte zum starken Immunsystem
Die Gesundheit ist eine der wertvollsten Sachen, die wir haben – wenn nicht sogar die wichtigste. Heute sorgen sich Menschen auf der ganzen Welt mehr denn je um ihre Gesundheit wegen der Corona-Pandemie. Trotz der Pandemie und der damit verbundenen Gefahren ist es wichtig, das Immunsystem das ganze Jahr über in jedem Lebensabschnitt und unter allen Bedingungen zu schützen. Damit auch ihr einen Schritt näher zu einem starken Immunsystem kommen könnt, befolgt diese 9 Ratschläge und gebt eurem Körper, was er verdient.
1. Gut schlafen
Der Schlaf baut auf und heilt den Körper – ohne ausreichend Schlaf ist eine optimale Immunfunktion fast unmöglich. Wenn man Entspannungs- und Atemtechniken während des Tages macht, um Stress abzubauen, kann das auch dem Körper und Geist helfen, sich zu erholen. Es wäre auch ideal, mindestens 7-8 Stunden täglich zu schlafen, um dem Körper genügend Zeit zur Erholung zu geben.
2. Probiotische Lebensmittel konsumieren
Fermentiere Lebensmittel (wie Joghurt, Kefir usw.) sind reich an nützlichen Bakterien, sogenannten Probiotika, die den Verdauungstrakt bewohnen und für dessen Gesundheit verantwortlich sind. Die Gesundheit und die Immunität des Darms sind eng verbunden, und fermentierte Lebensmittel und Probiotika können das Immunsystem stärken, indem sie ihm helfen, schädliche Krankheitserreger zu identifizieren und gezielt zu bekämpfen.
3. So viel Licht wie möglich absorbieren
Unabhängig von der Jahreszeit sollte man wenigstens ein paar Mal in der Woche mäßiger Sonnenstrahlung ausgesetzt sein. Vitamin D ist unerlässlich, um das Immunsystem zu stärken. Wenn man nicht nach draußen gehen kann, sollte man Vitamin D-Präparate als Ersatz in Betracht ziehen. Frische Luft ist auch gut für die körperliche und mentale Gesundheit, weshalb empfohlen wird, so weil Zeit wie möglich in der Natur zu verbringen.
4. Körperliche Aktivität nicht vergessen
Ein Training mit mittlerer oder niedriger Intensität (ungefähr 30-45 Minuten) hilft bei der Stärkung des Immunsystems. Wenn man sich platt fühlt, sollte man anstrengende intensive Trainings vermeiden, da dies das Immunsystem schwächen kann.
5. Zucker meiden
Einfache Zucker sind nicht nur süße Leckereien und Desserts, sondern auch Produkte aus Weißmehl und raffiniertem Getreide, die schnell im Blut aufgenommen werden. Untersuchungen haben gezeigt, dass raffinierter Zucker das Immunsystem stundenlang unterdrücken kann, nachdem er eingenommen wird. Zuckerzusätze tragen erheblich zu Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen bei und sie können auch das Immunsystem schwächen. Eine Reduzierung der Zuckeraufnahme kann Entzündungen und das Risiko dieser Erkrankungen verringern.
6. Viel Proteine konsumieren
Proteine sind Grundbausteine des Körpers, einschließlich des Immunsystems und des Entgiftungssystems. Man sollte tierische und/oder pflanzliche Proteine (z. B. Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen) jeder Mahlzeit und Zwischenmahlzeit hinzufügen, um ein starkes Immunsystem aufzubauen.
7. Vorsicht bei der Auswahl von Zutaten beim Kochen
Man sollte mit Knoblauch, Zwiebeln, Ingwer, Oregano und Kurkuma kochen. Es wurde gezeigt, dass diese Zutaten entzündungshemmende Eigenschaften haben, und Knoblauch und Zwiebeln bieten ein breites Spektrum an antimikrobiellen Eigenschaften. Man kann diese zu Suppen und Gemüsegerichten sowie verschiedenen Soßen hinzufügen.
8. Eine Vielzahl an Gemüse konsumieren
Man sollte auch grünes Blattgemüse (wie Grünkohl oder Spinat), Kreuzblütengewächse (z. B. Brokkoli, Rosenkohl oder Blumenkohl), Paprika, Süßkartoffeln und Zucchini in die Ernährung einschließen. Dieses Obst und Gemüse enthalten viel Vitamin C, Vitamin A und Phytonährstoffe, die das Immunsystem unterstützen.
9. Supplemente ausprobieren
Vitamin D: Bekannt auch als Sonnenvitamin, ist Vitamin D entscheidend für eine optimale Immunfunktion und kann bei der Bekämpfung von Infektionen helfen. Untersuchungen zeigen, dass ausreichende Mengen an Vitamin D auch das Risiko von Knochenerkrankungen wie Osteoporose verringern.
Vitamin C: Vitamin C stärkt das Immunsystem, indem es die Produktion von weißen Blutkörperchen stimuliert, die weißen Blutkörperchen schützt und die Hautbarrieren stärkt. Die empfohlene Menge beträgt 500-1000 mg während des Tages, die zu den Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten eingenommen wird.
Zink: Da der Körper nicht selbst Zink produzieren kann, ist es wichtig, mehr Lebensmittel zu konsumieren, die reich an diesem Nährstoff sind, der das Immunsystem stärkt oder ihn in Form von Supplementen einzunehmen. Rotes Fleisch, Geflügel, Vollkorn, Bohnen und Nüsse sind hervorragende Zinkquellen.
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