5 Tricks mit denen Sie Muskelkater loswerden

Viele Menschen, insbesondere Anfänger, finden, dass Muskelkater nach dem Training etwas ist, was sie ertragen müssen, um Fortschritte zu machen. Wenn Sie jedoch aufgrund von Schmerzen nicht in der Lage sind, Ihre Hände zu heben oder normal aus dem Bett zu kommen, ist es Zeit, einen Weg zu finden, um Entzündungen zu lindern. Es ist völlig normal, nach einem anstrengenden Training leichte Schmerzen zu verspüren – dies ist ein Beweis dafür, dass Sie Ihrem Körper eine neue Herausforderung gestellt haben. Doch intensive Schmerzen, wegen denen Sie sich kaum bewegen können, tragen nicht viel zu Ihrem Fortschritt bei. Deshalb zeigen wir Ihnen 5 Möglichkeiten, um Muskelkater zu lindern.

1. Training nicht überspringen – eine leichtere Variante auswählen

Ein Großteil glaubt, dass eine große Pause zwischen den Trainingseinheiten das Problem der Muskelschmerzen am effektivsten lösen wird, was eine ideale Rechtfertigung für diejenigen ist, die auf Training verzichten möchten. Bewegung stimuliert jedoch die Durchblutung und reduziert so die Entzündung und beschleunigt den Genesungsprozess. Egal für welches Training Sie sich entscheiden, achten Sie darauf, dass Sie eine geringe Intensität beibehalten. Sie brauchen in diesem Zeitraum kein intensives Training, sondern eine aktive Pause. Entscheiden Sie sich also für ein etwas schnelleres Laufen, Radfahren oder Yoga. Auf diese Weise absolvieren Sie trotz der Schmerzen ein leichtes Training.

2. Stretching nach dem Training

Wenn Sie normalerweise unmittelbar nach dem letzten Set in den Umkleideraum laufen, beenden Sie diese schlechte Angewohnheit und dehnen Sie sich nach dem Training gut. Durch Dehnen werden Muskelverspannungen und Aufbau von Milchsäure, die Schmerzen verursacht, reduziert. Obwohl es die Schmerzen möglicherweise nicht vollständig verhindert, lindert es sie und macht Ihr nächstes Training weniger schmerzhaft. Darüber hinaus hilft regelmäßiges Dehnen, die Bewegungsfreiheit zu erhöhen, was für das Krafttraining wichtig ist.

3. Vernünftige Auswahl der Post-Workout-Supplemente

Nach dem Dehnen ist es Zeit, alle Substanzen auszugleichen, die Sie während Ihres Trainings aufgebraucht haben. Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass ein Protein-Shake die Heilung von Muskelfasern beschleunigt, aber wussten Sie, dass es hilft, Schmerzen zu lindern? An einer Studie nahmen zwei Gruppen von Testpersonen teil – eine nahm Whey Protein mit einer Mahlzeit für 14 Tage und die andere Kohlenhydrat- Supplemente. Die Blutwerte nach dem Krafttraining zeigten, dass die Gruppe, die Proteine nahm, einen niedrigeren Laktatdehydrogenase-Spiegel (LDH) aufwies, was bedeutete, dass das Muskelgewebe insgesamt weniger geschädigt wurde, was wiederum zu weniger Muskelschmerzen führte.

4. Supplemente mit Koffein vor dem Training

Pre-Workout Supplemente erhöhen das Energieniveau, den mentalen Fokus und das Engagement und beschleunigen den Stoffwechsel. Sie können auch die Fähigkeit des Körpers erhöhen, Fett zu verbrennen. Koffeinhaltige Supplemente lindern auch Muskelkater. In der Studie hatten Testpersonen, die Koffein einnahmen, innerhalb von Tagen nach dem Training wesentlich weniger Muskelschmerzen als diejenigen, die keine Supplemente einnahmen. Denken Sie nur daran, dass Sie, wenn Sie es mit Koffein übertreiben, nicht schlafen können und ein guter Schlaf ist für die Erholung sehr wichtig.

5. Sauerkirschsaft vor dem Training

Trinken Sie vor Ihrem nächsten Training Sauerkirschsaft. Die Wirksamkeit dieses Saftes wurde an Personen getestet, die einen Marathon gelaufen sind. Diejenigen, die am Tag vor dem Marathon und 48 Stunden später Sauerkirschsaft tranken, erholten sich schneller. Insbesondere hat Sauerkirschsaft antioxidative Eigenschaften, die die Muskelfunktion und -regeneration verbessern und Muskelkater reduzieren.