Blitzschnelles Oberkörpertraining
So viele Verpflichtungen einer auch haben mag, kann jeder ein bisschen Zeit für das Training finden. Ein Tag hat 86.400 Sekunden und wir bringen Ihnen ein Beispiel für ein Training, das nur 360 Sekunden Zeit benötigt. Vielleicht können Sie das nicht glauben, aber es reicht aus, um Ihre Herzfrequenz zu beschleunigen, Kalorien zu verbrennen und das Muskelwachstum zu fördern. Dieses effektive Training ist in nur 6 Minuten beendet, aber trotzdem wird es immer noch eine große Herausforderung für Ihre Kraft und Ausdauer sein. Wenn Sie mehr Zeit haben, machen Sie 2 oder 3 Runden und erledigen Sie ein effizientes Training in nur 12 bzw. 18 Minuten.
Das Training:
Die Übungen haben keine festgelegte Anzahl von Wiederholungen, sondern eine Dauer. Sobald Sie mit einer Übung fertig sind, fahren Sie sofort mit der nächsten fort, ohne dazwischen eine Pause einzulegen. Wenn Sie sich für mehr Runden entschieden haben, ruhen Sie sich nach Abschluss aller sieben Übungen 1 Minute aus und fahren Sie mit einer neuen Runde fort.
Benötigtes Zubehör: Hanteln, Trainingsband (TRX)
1. Pushup (Klicken Sie für das Video)
2. TRX Row
Übungsdauer: 60 Sekunden
3. Walkout from Pushup Position
Übungsdauer: 60 Sekunden
4. Plank Pikes
Übungsdauer: 60 Sekunden
Übungsdauer: 60 Sekunden
Übungsdauer: 60 Sekunden
7. Renegade Row
Übungsdauer: 60 Sekunden
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