Mit eigenem Krafttraining einen starken Rücken aufbauen

Um effektiv zu sein, muss das Rückentraining Übungen umfassen, die alle Rückenmuskeln aktivieren – Deltamuskeln, Trapezmuskeln, Rautenmuskeln und große Rückenmuskeln. Sie denken vielleicht, dass Sie Hanteln oder eine Gewichtsstange mit Gewichten benötigen, um zu trainieren, aber Sie können das gleiche qualitative Training mit Ihrem eigenen Gewicht durchführen.

Für dieses Training benötigen Sie TRX Bänder und eine Klimmzugstange, obwohl die meisten Übungen keine Ausrüstung beinhalten.

1. Neutral Grip Chin-Ups

Wiederholungszahl: 6

Anzahl der Sätze: 3

Pause zwischen den Sätzen: 90 Sekunden

2. Single Arm Suspension Row

Wiederholungszahl: 8

Anzahl von Sätzen: 3

Pause zwischen den Sätzen: 60 Sekunden

3. Chin-Up Isometric Holds

Übungsdauer: 30 Sekunden

Anzahl von Sätzen: 3

Pause zwischen den Sätzen: 60 Sekunden

4. Supine Planks

Übungsdauer: 30 Sekunden

Anzahl von Sätzen: 2

Pause zwischen den Sätzen: 60 Sekunden

5. High Suspension Row

Wiederholungszahl: 8

Anzahl von Sätzen: 2

Pause zwischen den Sätzen: 60 Sekunden

6. Prone Ts

Wiederholungszahl: 10

Anzahl von Sätzen: 2

Pause zwischen den Sätzen: 60 Sekunden

7. Suspension Ys

Wiederholungszahl: 10

Anzahl von Sätzen: 2

Pause zwischen den Sätzen: 60 Sekunden

8. Opposite Superman Raises

Wiederholungszahl: 10

Anzahl von Sätzen: 2

Pause zwischen den Sätzen: 30 Sekunden

9. Prone Ws

Wiederholungszahl: 10

Anzahl von Sätzen: 2

Pause zwischen den Sätzen: 60 Sekunden

10. Incline Prone Angel Wings

Wiederholungszahl: 10

Anzahl von Sätzen: 2

Pause zwischen den Sätzen: 30 Sekunden