7 Übungen, die viele Sportler nicht mögen

Ihr könnt eine Hassliebe zum Training haben. Wir glauben, dass ihr die Endergebnisse liebt, aber der Prozess macht nicht immer Spaß. Einige Übungen können sich auch negativ auf eure Stimmung auswirken – sie brechen die Moral, scheinen undankbar und verursachen verschiedene Unannehmlichkeiten. Aber Übungen, die normalerweise diese Gefühle verursachen, befinden sich oft auf der „schwarzen Liste“ von vielen Sportlern, weil sie nicht richtig ausgeführt werden, und ihre Ausführung erfordert etwas mehr Engagement.

Einige Übungen sollten im Training anspruchsvoll sein, weil sie nur dadurch signifikante Veränderungen bewirken. Deswegen haben wir im Folgenden 7 Übungen ausgewählt, die viele Anfänger hassen, aber die euch gute Ergebnisse bringen können, wenn ihr sie richtig ausführt.

1. Burpees

Burpees sind für viele eine anstrengende Übung, weil sie eine gute Ausdauer verlangen und sehr viele verschiedene Muskelgruppen aktivieren. Diese Übung ist dazu auch sehr „explosiv“, und unser Körper ist nicht dazu geschaffen, eine große Anzahl von Wiederholungen am Anfang zu machen. Burpees sind aber eine großartige Übung für den ganzen Körper und sie können euch als Teil des HIIT- oder Cardio-Trainings helfen, Fett zu verbrennen.

2. Man Maker

Diese Übung beinhaltet mehrere Bewegungen und erfordert Ganzkörperarbeit. Meistens wird sie mit Hanteln ausgeführt, und ist großartig für die Muskelausdauer und -kraft. Man Maker ist definitiv keine Übung für Anfänger, weil ihr viele Muskeln aktiviert, die nach 5-8 Sätzen sehr leicht müde werden.

3. Liegestütze

Wenn ihr schlechte Erfahrungen aus dem Sportunterricht in der Schule habt oder einfach Liegestütze gemacht habt, als ihr eine Sportart trainiert haben, ist es nicht unmöglich, sich vorzustellen, warum sie eine „Hauptstrafe“ waren. Liegestütze verlangen eine gute Rumpfkraft, weswegen es Anfängern schwer fällt, sie richtig auszuführen. Aber diese einfache Körpergewichtsübung stärkt fast den ganzen Körper und erleichtert alltägliche Bewegungen. Ihr könnt auch Liegestütze verwenden, um das Verletzungsrisiko für bestimmte Körperteile zu vermeiden und die Gesundheit positiv zu beeinflussen.

4. Mountain Climbers

Das ist eine weitere großartige Übung, die die Muskeln des ganzen Körpers, und besonders den Rumpf aktivieren wird. Sie ist nicht nur hervorragend zur Verbesserung der Ausdauer geeignet, sondern erhöht auch eure Herzfrequenz und sorgt für einen hohen Kalorienverbrauch. Nehmt diese effektive Übung daher unbedingt in euren Cardio-Trainingsplan auf.

5. Klimmzüge

Klimmzüge sind ein wahrer Albtraum für viele Anfänger, aber sie sind eine ideale Wahl als eine der Grundübungen zum Aufbau der Rückenmuskulatur, aber auch der Arme und Brustmuskeln. Diese Körpergewichtsübung wird euren Rücken straffer und breiter machen, und zwar besser als jede andere Übung, wenn ihr sie richtig ausführt.

6. Box Jumps

Diese Übung eignet sich hervorragend zur Entwicklung explosiver Bewegungen, die viele Sportler für eine bessere Leistung benötigen. Box Jumps können die Elastizität der Achillessehne erhöhen und Verletzungen dieses Körperteils verhindern.

7. Sprint und Laufen

Laufen ist vielleicht eine der schnellsten Möglichkeiten, den Kalorienverbrauch zu beschleunigen, aber eine der schwierigsten Formen von Cardio-Training. Viele laufen nicht gern, weil sie diese Aktivität als Kinder nicht in großem Umfang durchgeführt haben, und Menschen, die nicht gerne laufen, sind sicherlich eine längere Zeit nicht gelaufen. 😊