Supplementation vor, während und nach dem Training

Ihr wollt euer Bestes im Training geben, habt aber nicht genug Energie oder ihr erkennt keine Fortschritte nach einer längeren Zeit? Wenn ihr einen Ernährungsplan gemäß euren Zielen zusammengestellt habt, aber euch fehlen Energie, Nährstoffe und Trainingsmotivation, dann probiert Nahrungsergänzungsmittel aus, mit denen ihr die gewünschten Ergebnisse erzielen könnt. Wenn ihr nicht sicher seid, wann ihr ein bestimmtes Supplement einnehmen solltet, lest im Folgenden, welche Supplemente ihr vor, während und nach dem Training einnehmen solltet.

Vor dem Training

Kreatin

Kreatin ist eines der Nahrungsergänzungsmittel, das euch während des Trainings und nach dem Training Kraft geben, Ausdauer verbessern und Schmerzen lindern wird. Es hilft auch bei der Erholung nach einem anstrengenden Training. Es ist das ideale Pre-Workout Produkt, weil es an der Bildung von ATP-Molekülen beteiligt ist, die eure Muskeln mit Energie versorgen. Der Körper kann selbst Kreatin bilden, aber wenn ihr mehr Energie und Kraft für das Training wollt, könnt ihr Kreatin durch Nahrung (wie Fleisch oder Fisch) oder in Form von Supplementen einnehmen.

Vitamin B

Vitamin-B-Komplex ist eines der häufigsten Nahrungsergänzungsmittel bei Menschen, die sich pflanzlich ernähren, da diese Gruppe von Vitaminen hauptsächlich in Fleisch, Fisch und Eiern vorkommt. Einer der Vorteile des Vitamin-B-Komplexes ist, dass er dem Körper hilft, Nahrung in Energie umzuwandeln, weshalb er zur Aufrechterhaltung eines hohen Energielevels beiträgt. Gerade deswegen ist er ein großartiges Supplement vor dem Training, weil er euch mit zusätzlicher Energie für das Training versorgen wird.

Koffein

Obwohl ihr es in Kaffee konsumieren könnt, verwenden viele Koffein als ein Pre-Workout Supplement in Kapselform. Die bekannteste Wirkung von Koffein besteht darin, die Aufmerksamkeit und Konzentration aufrechtzuerhalten. Deswegen kann es die Reaktionszeit beschleunigen und die Leistung verbessern. Es wird empfohlen, Koffein zwei Stunden vor dem Training einzunehmen. Wenn ihr dann 100-400 Milligramm einnehmt, werdet ihr euren Stoffwechsel anregen und einen besseren Kalorienverbrauch während des Trainings fördern.

Während des Trainings

Während des Trainings verliert der Körper Flüssigkeit, und somit auch Elektrolyte. Deshalb ist es wichtig, diese zu ersetzen, und das könnt ihr mit isotonischen Getränken machen. Eines von diesen ist Me:First Isotonic, das den Körper mit Flüssigkeit und Mineralstoffen versorgt und da es schnell absorbiert wird, wird das Verdauungssystem bei körperlicher Aktivität nicht belastet. Dieses Getränk kann Dehydration verhindern und verlorene Elektrolyte wie Magnesium und Calcium ersetzen.

Nach dem Training

Molkenproteine

Molkenprotein ist ein aus der Kuhmilch gewonnenes Derivat und enthält essenzielle und nicht-essenzielle Aminosäuren, die bei dem Aufbau und der Regeneration von Muskelgewebe helfen. Deshalb ist es auch ein sehr wichtiges Ergänzungsmittel für eine schnellere und bessere Erholung nach dem Training. Die Proteine regen auch den Stoffwechsel während der Pause an, sodass sie den Glykogenspeicher auffüllen und den Cortisolspiegel senken, dessen Spiegel üblicherweise während des Trainings erhöht wird.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren (EPA, DHA, ALA) sind für ihre entzündungshemmende Wirkung bekannt, und sie spielen auch eine Schlüsselrolle bei der Hormonsynthese. Omega-3-Fettsäuren helfen auch beim Wiederaufbau der Knochen und bei der Linderung von Muskelschmerzen, weswegen sie neben ihrer entzündungshemmenden Wirkung ein ideales Supplement für die Erholung nach dem Training sind. Wenn ihr maximale Wirkung von Omega-3-Fettsäuren für die Erholung wollt, nehmt 3-5 Kapseln täglich ein.

BCAA

Nicht nur dass BCAAs Muskeln aufbauen, sondern sie lindern auch Muskelschmerzen und Müdigkeit, weshalb sie ein gutes Supplement für die Erholung nach dem Training sind. Sie sind auch für die Gesundheit der Leber vorteilhaft, und wenn ihr abnehmen wollt, können euch BCAAs bei der Fettverbrennung helfen. Die empfohlene Dosis der BCCAs ist 1 Gramm pro 10 Kilo Körpergewicht, und ihr könnt sie in Form von Kapseln, Getränken oder Pulver finden.