Male promjene za veliki uspjeh

Gotovo da ne postoji osoba koja barem jedanput u životu nije rekla: „Dosta, od ponedjeljka idem na dijetu!“, što je uz pitanje: „Kada će plaća?“, najizgovorenija rečenica modernog doba.

Ipak, reći je jedno, a napraviti i na koncu održati obećano, sasvim je druga priča. Dobro. Ponedjeljak je tu. Zapravo, već je pri kraju, a vaša dijeta, novi početak ili kako god nazivate projekt izgradnje ”boljeg ja”, pao je u drugi plan. I to već za vrijeme ručka.

Ne, ovaj put prepreka nije volja jer zaista ju imate. Mislim, udajete se, imate maturalnu večeru, što god. Rok je dva mjeseca do ključnog datuma i jasno da ste motivirani, a već imate i haljinu u koju trebate ”stati”. Samo, ne znate kako. Koji je taj prvi korak? Što se uopće očekuje od vas?

Milijun pitanja, a odgovori u vašoj glavi mogu se nabrojati na prste jedne ruke. Svjesni smo toga da smo različiti. Vježbe i određena prehrana ne djeluju jednako na svakoga od nas. Ono što pali kod vaše susjede ne mora nužno paliti i kod vas i obrnuto. Ipak, postoji nekoliko generalnih pravila odnosno isprobanih trikova. Prakticiraju ih pojedinci koji bez nepotrebnog stresa (i noćnih mora) provode svoj ”fitness lifestyle”.

Zanimljiva je predodžba promjene životnog stila kod velikog broja početnika. Ne, ne morate spavati na čavlima, trčati na -15 i jesti koprive. Potrebno je samo malo maštovitosti, dobre volje i kao kruna uspješnosti-organizacije. Pročitajte nekoliko poteza koje su ozbiljni vježbači odavno usvojili. S njima ste definitivno na dobitku! Pa, vrijeme je da pokušate i vi.

1. Proljetno čišćenje kuhinje

Ostaci hrane s prošlotjedne svadbe, paketi čipsa preostali od dječjeg rođenadana vašeg sina ili one kobasice i polupopijeno pivo od sinoćnje utakmice. . . sve to nema što tražiti u vašem frižideru, a kamoli u želucu. Riješite se napasti, napunite spremnike zdravima namirnicama. Budite spremni na vrijeme.

2. Reducirajte san

Ako ranije ustanete možda ćete odraditi jutarnji trening. Ako ustanete ranije gotovo sigurno ćete imati vremena za doručak, koji je neophodan ako želite živjeti zdravo. Onih sat vremena mira, bez uralajućeg šefa ili plačljivog dvogodišnjaka, kada možete u miru popiti kavu,  pročitati novine i pregledati e-mail poruke neprocjenjivo je. Da biste sami sebi priuštili takav luksuz, odrecite se kasnonoćnih sati i ranije na počinak! Bez isprike!

3. Organizirajte svoje obroke

Jedan dan u tjednu (nekoliko sati) posvetite kupovini, planiranju tjednih obroka te pripremi istih. Skuhajte veću količinu piletine/povrća/riže, spakirajte ih u plastične posudice te pohranite u frižider ili zamrzivač. Dnevno samo dodajte dodatke već pripremljenoj ”bazi” i uštedit ćete golemu količinu vremena. Dragocjene trenutke posvetite djeci/prijateljima/kućnom ljubimcu, a ne vaganju integralne riže. Odredite prioritete i reorganizirajte se.

4. Birajte način provođenja slobodnog vremena

Govorim o slobodnom vremenu koje provodite van posla, teretane ili bilo čega što smatrate nekom vrstom obveze, a koje nije određeno za vaš uobičajeni hobi. Izvedite dijete u park. Prošećite s mužem. Umjesto u McDonald’s, idite s prijateljicom u prirodu, ponesite dekicu i voćnu salatu ”za van”. Umjesto četiri čaše žestokog pića s gaziranim sokom,  odlučite se za dvije čaše crnog vina. Male preinake koje neće utjecati na vaš društveni život, ali hoće na vaše zdravlje!

5. Recite sami sebi: vježbat ću svaki dan

. . . . što ne znači da ćete zaista vježbati svaki dan. No, ako sami sebi kažete “vježbat ću tri puta tjedno”, šansa da ćete preskočiti jedan ili dva treninga vrlo je velika. Ako u glavi imate pola sata dnevno odvojeno za vježbu i računate na to, gotovo sigurno ćete odraditi barem četiri treninga tjedno. Mala psihološka igrica koja zaista djeluje!