Kako se riješiti viška masnih naslaga?

U posljednje vrijeme dobivam mnogo upita kako smršaviti (izgubiti potkožno masno tkivo), pa evo jedan tekst na tu temu.

Kako smršaviti i riješiti se viška masnih naslaga?

Više je važnih faktora koje trebamo uvrstiti u svoj režim kada je riječ o skidanju viška potkožnih masti, a to su: prehrana, težinski trening (u teretani ili kod kuće) te aerobni trening (trčanje, hodanje, vožnja bicikla i sl).  Svaki od navedenih faktora ubrzava naš metabolizam i ima važnu ulogu u cijelom procesu gubljenja potkožnog masnog tkiva. Različiti ljudi nemaju jednako brz metabolizam, ali svi mi manipulacijom prehrane i treninga možemo utjecati na njega i ubrzati ga.

Prehrana

Jesti više manjih podjednako izbalansiranih obroka te nastojati da svaki obrok sadrži dovoljnu količinu proteina (pileća prsa, pureća prsa, nemasna govedina, krti dijelovi svinje, jaja, svježi posni sir, proteini u prahu itd.). Unositi dovoljno omega-3 masnih kiselina iz ribe, orašastih plodova i maslinovog ulja i sl.  Ugljikohidrate nije potrebno izbaciti, već shvatiti njihovu svrhu i sukladno tome se i ponašati.

Ugljikohidrati su isključivo energetski nutrijent, za razliku od proteina i masti koji su i gradivni nutrijent te ih je važno u skladu s tim i dozirati, a to je onda kada nam je energija potrebna: ujutro za doručak (da budemo siti nakon višesatnog spavanja) te prije tjelesne aktivnosti da bismo imali energiju za obaviti neki posao ili trening.  Ako jedeš ugljikohidrate onda kada nisi aktivan,  a tvoj ih metabolizam i mišićna masa ne mogu “probaviti”, sigurno će se pohraniti u masno tkivo. 

Izbjegavajte sokove, rafinirane ugljikohidrate, slatkiše, grickalice, alkohol itd. Ostale “zdrave” ugljikohidrate, poput krumpira i riže uvrstite u svoj jelovnik vremenski i količinski, pažljivo i kvalitetno ovisno o vašim energetskim potrebama.

Anaerobni trening (Trening opterećenja u teretani ili kod kuće)

Ovaj tip treninga jako je često zaboravljen kada je riječ o skidanju viška potkožnog masnog tkiva i mnogi se samo oslone na kardio trening i iscrpljujuće trčanje, no to je velika pogreška.  Težinski trening je od velike važnosti da bismo ojačali naše mišiće, a mišići su ti koji naposljetku troše masno tkivo. Težinski trening daje tvrdoću tijela i mišića te oblikuje mišiće, zateže eventualni višak kože te i sam ubrzava metabolizam i troši kalorije.  Od samog kardio treninga bit ćete mlohavi i izmučeni.

Aerobni trening (trčanje, hodanje, vožnja bicikla, plivanje i sl.)

Potrebno ga je raditi minimalno, a da bude učinkovit i da što manje žrtvujemo dragocjenu mišićnu masu prilikom trčanja i sl.  Od 10 ljudi netko će morati raditi više aerobnog, a netko daleko manje da bi gubio na masnom tkivu.  Osobno nisam zagovornik kardio treninga ali potrebno ga je uvrstiti u cijeli trenažni sistem ponekad zbog zdravlja srca, krvožilnog sustava te naravno i kondicije.

Razbijamo mitove:

Ne jesti iza 6 sati

Glupost, jesti treba od ustajanja do malo prije odlaska na počinak, stvar je u biranju namirnica i količini istih za određeni dio dana te prilagodbi metabolizmu.

Kojim vježbama maknuti salo s unutarnje strana bedara?

Vježbanjem pojedinog mišića ne gubi se masno tkivo nakupljeno na tom području! Mišić i masno tkivo nisu na ni jedan način povezani. Salo se skida i nakuplja generalno, a genetika je ta koja određuje gdje će ga najviše biti i odakle će najteže/najlakše odlaziti.  

Gladovanje

S ovim drastično usporavate metabolizam i budite spremni na dodatne kilograme 😉