Brzi i učinkoviti dodaci prehrani

Kombinacije koje će ubrzati rast mišićne mase nakon treninga.

Proteini su krucijalni za izgradnju mišićne mase, ali vrsta, vrijeme i količina koju uzimate isto su tako vrlo važni za postizanje maksimalnih rezultata. Protein sirutke, lako i brzo probavljiv protein, ima brže djelovanje od ostalih – što je najvažnije za nakon treninga. Isto tako, neke aminokiseline imaju brže djelovanje od drugih. Probavni enzimi isto pomažu, zato što razgrađuju proteine te se oni tako brže i efikasnije šire po tijelu. Pročitajte dalje što vam je činiti kako bi ste dobili najviše od ovih graditelja mišića.

Uzimajte protein sirutke

Najbolji način da još više pripomognete rastu mišićne mase je uzimanjem proteina sirutke odmah ili što ranije nakon završetka treninga. Što brže unesete protein sirutke, prije će poništiti katabolične procese (upala mišića) koji se javljaju odmah nakon intenzivnih treninga te pripomažu anabolizmu (rast mišića). Protein sirutke najkorisniji je nakon treninga, no isto tako ga je dobro uzimati u bilo koje doba dana – najviše na prazan želudac, npr. nakon buđenja.

Uzimajte BCAA

Aminokiseline razgranatog lanca (BCAA) ulaze u vaše tijelo, zaobilazeći jetru te tako počinju djelovati brže od ostalih aminokiselina pomažući u popravljanju i izgradnji oštećenog mišićnog tkiva nakon treninga. Povećavaju i lučenje inzulina, anabolični hormon koji pomaže u dovođenju nutrijenata, aminokiselina, ugljikohidrata i kreatina u ćelije mišićnih vlakana. Ovo je jako važno nakon treninga za sprečavanje upale mišića.

Kombinirajte proteine s probavnim enzimima za bolju apsorpciju

Konzumiranje hrane bogate proteinima vrlo je korisno za izgradnju mišića, no vaše tijelo ne može sintetizirati proteine koje tijelo nije apsorbiralo. Uzimanjem probavnih enzima koji pomažu u razgradnji proteina, povećavate količinu proteina koja ulazi u vaše tijelo te povećavate brzinu i tempo kojim su proteini u mogućnosti biti iskorišteni za popravak i rast mišićnog tkiva. Potražite enzime koji su namijenjeni za apsorpciju proteina – ti enzimi sadrže proteazu, pepsin, tripsin i bromelan.

Uzimajte vrhunske mješavine proteina za bolji učinak

Svi proteini nisu rađeni jednako, zato je važno da pogledate vrste proteina koji se nalaze u vašim dodacima prehrani. Potražite koncentrate proteina sirutke, koji su jako bogati proteinima no siromašni dijetalnim masnoćama i biaktivnim tvarima. Izolati proteina sirutke često su bogatiji proteinima nego izolatima, što ih čini dobrom ravnotežom koncentratima. Izolati mliječnih proteina sadrže i proteine sirutke i kasein – sadržavajući tako sporo i brzo probavljive proteine.