Pregled suplemenata: kolin

Što je to?

Kolin je sastavni dio hrane s mnogo proteina i masnoća. Ponaša se kao stanična signalna molekula, odnosno kao prekursor acetilkolinu, a ujedno daje i strukturalni integritet staničnim membranama.

Koja mu je uloga?

Baš poput tirozina, prehrambeni kolin učinkovit je neurotransmiterski prekursor. Točnije, kolin je odgovoran za proizvodnju drugog neurotransmitera, acetilkolina. Acetilkolin se otpušta u mozgu i na neuromišićnoj spojnici, a kao takav je odgovoran za mnoge bitne fiziološke događaje u ljudskom tijelu.

Kod sportaša pod intenzivnim treningom, naročito kada se radi o izdržljivosti, koncentracije kolina se u krvnoj plazmi mogu smanjiti i do 40% za vrijeme natjecanja ili samog treninga. Ovakva redukcija kolina u krvi može dovesti do smanjene sinteze acetilkolina (kao što je spomenuto gore), što za sobom povlači poremećaj pažnje, memorije i performansi. Međutim, suplementacija kolinom može nadoknaditi smanjene koncentracije kolina u krvi.

Upravo zbog svojih učinaka na razine acetilkolina u mozgu, prema nekoliko istraživanja suplementacija kolinom može povećati kapacitet pamćenja kod zdravih ljudi i štakora. Nadalje, kolin, u kombinaciji sa suplementima koji prolongiraju djelovanje acetilkolina na neuromišićnu spojnicu, može popraviti neuromišićnu transmisiju. Budući da prehrambeni lecitin može povećati koncentracije kolina u plazmi i organizam ga lakše prihvaća, uvijek je bolje koristiti lecitin i kolin zajedno, nego kolin sam za sebe.

Odakle dolazi?

Kolin (naročito u obliku lecitina) osnovna je prehrambena komponenta i prisutan je u hrani koja sadrži masti i proteine (npr. jaja, meso, soja, kikiriki, itd.).

Kolin je obično prisutan u masnim dijelovima stanične membrane (fosfolipidi).

Kako ga upotrebljvati?

Sportašima koji rade bilo na snazi, bilo na izdržljivosti, preporučuje se jedan gram kolina dnevno za vrijeme intenzivnih perioda treninga. Budući da lecitin može pospješiti i povećati sintezu acetilkolina, ovaj dodatak prehrani u velikoj mjeri djeluje sinergijski s polikosanolom, suplementom koji povećava djelovanje acetilkolina na neuromišićnoj spojnici.

Ocjena 2

Ocjenjivanje

Ovdje sam iznio svoje vlastito mišljenje o različitim suplementima i na temelju osobnog razmatranja te sam im dodijelio određenu ocjenu. Ocjene su subjektivnog i informativnog karaktera. Evo kako sam to zamislio:

Prema svom osobnom iskustvu s pojedinim suplementom, dodijelit ću mu ocjenu od jedan do četiri.

Princip ocjenjivanja temeljim na sljedećem:

• 4/4 – Ovakav suplement posjeduje značajnu znanstvenu potvrdu i kod većine individualaca djeluje pozitivno.
• 3/4 – Postoji teoretska podloga za njegove ergogene učinke; može djelovati kod pojedinih osoba; potrebna su daljnja istraživanja kako bi se utvrdila njegova prava vrijednost
• 2/4 – Znanost je dvosmislena, podaci vezani za ljude i životinje su u konfliktu; nejasni mehanizmi djelovanja
• 1/4 – Malo ili nimalo znanstvenih podloga za slabu teoretsku osnovu.