Ovo je 10 najboljih sastojaka za smoothie

Ako ste, poput nas, veliki obožavatelji smoothija, ovo je članak za vas. Pravilnim odabirom sastojaka možete napraviti smoothie koji će dugotrajno poslužiti kao izvor energije vašim mišićima. Sljedeći put iskoristite neke od ovih 10 namirnica kako biste dobili vrhunski smoothie koji će vašem tijelu osigurati ‘gorivo’ potrebno za izgradnju mišića i potrošnju masti.

1. Banane

Teško nam je uopće zamisliti smoothie bez banane. Svježa ili smrznuta, banana će osigurati kremastu teksturu i sladak okus. Također, banane su veoma korisne za naše zdravlje – prepune su kalija, vlakana i vitamina B6, koji je iznimno važan za normalne moždane funkcije i očuvanje imuniteta.

2. Maslac od badema

Ni maslac od kikirikija nije loš izbor, međutim maslac od badema ipak sadrži malo više željeza, vitamina E i kalcija. Također, bogat je dobrim mononezasićenim mastima. Zahvaljujući visokom udjelu proteina i vlakana, maslac od badema omogućit će vam da duže budete budete siti i tako spriječiti napade gladi.

3. Maline

Još jedan odličan dodatak u pripremi smoothija. Osim osvježavajućeg voćnog okusa, maline će vašem smoothiju osigurati dovoljno vlakana. Naime, jedna šalica ovog bobičastog voća sadrži čak 8 grama vlakana.

4. Proteini

Nijedan smoothie nije potpun bez doze proteina, a kada je o tome riječ, na raspolaganju vam je nekoliko opcija. Naravno, whey je uvijek dobar izbor. Bogat je proteinima, sadrži malo ugljikohidrata te ima sve aminokiseline potrebne za rast mišića. Također, sve je popularniji i protein graška, koji isto sadrži puno proteina i sve potrebne aminokiseline te ima mali udio ugljikohidrata, a dodatan bonus je to što je pogodan za vegane i vegetarijance. Još jedan odličan izvor proteina koji možete koristiti za svoj smoothie je grčki jogurt. Sadrži dvostruko više proteina od običnog jogurta, a u jednom pakiranju krije se čak 187 mg kalcija. Pomoću grčkog jogurta vaš smoothie će dobiti finu, kremastu teksturu.

5. Spirulina

Ako još niste, krajnje je vrijeme da otkrijete sve dobrobiti ove superhrane. Spirulina je vrsta alge i ima jako dobar nutritivni sastav. Između ostalog, sadrži proteine, omega-3 masne kiseline, B vitamine, cink, željezo i beta karoten.

6. Chia sjemenke

Jedna žličica ovih moćnih sjemenki dovoljna je da dobijete super-smoothie. Chia sjemenke s razlogom nose titulu superhrane. Sjajan su izvor omega-3 masnih kiselina, a 2 žlice sadrže čak 10 grama vlakana. Istraživanja su pokazala da redovita konzumacija chia sjemenki pomaže u snižavanju kolesterola i krvnog tlaka.

7. Špinat

Zeleni smoothiji danas su sve popularniji i to s dobrim razlogom. Jedan su od najboljih načina da na brzinu tijelu osigurate sve potrebne nutrijente. Špinat je namirnica broj jedan kada je riječ o pripremi zelenih smoothija. Sjetite se samo Popaja. 🙂 Špinat osigurava skoro 200% preporučene dnevne doze vitamina K, koji je neophodan za zdravlje kostiju. Ovo lisnato povrće također je odličan izvor željeza, što je osobito korisno osobama koje ne jedu meso.

8. Cikla

Možda zvuči neobično, ali cikla ima protuupalna svojstva, bogata je željezom, folatima i B vitaminima. Što je još bolje, jedna šalica cikle osigurat će vam 442 mg kalija i skoro 4 grama vlakana. Budući da se željezo bolje apsorbira u kombinaciji s nekim citrusnim voćem, predlažemo vam da uz ciklu u smoothie dodate limun ili naranču kako biste povećali apsorpciju nutrijentata.

 9. Bademovo, kokosovo ili sojino mlijeko

Navedene vrste mlijeka kremastije su od običnog mlijeka i imaju brojne koristi za naše zdravlje. Od svih njih, sojino mlijeko ima najviše proteina. Samo prilikom kupnje uvijek birajte nezaslađeno bademovo, kokosovo ili sojino mlijeko, kako biste izbjegli suvišne kalorije i ugljikohidrate.

10. Cimet

Voće, povrće i suplementi u centru su pozornosti kada je riječ o pripremi moćnog smoothija, ali nemojte zaboraviti na ukusne začine, poput cimeta. Ovaj sladak i raznovrstan začin odlično će se uklopiti s drugim sastojcima. Istraživanjima je dokazano da cimet pomaže u regulaciji šećera u krvi, zbog čega je odličan za dijabetičare ili osobe koje pate od hipoglikemije. Uz to, smanjuje razinu kolesterola. Ako želite zasladiti smoothie bez korištenja šećera, dodajte 1-2 žličice cimeta.