4 kombinacije suplemenata za bolje rezultate

Krumpirići i kečap, film i kokice, pivo i nogomet…Naravno, može i jedno bez drugoga, ali zašto bi? Ove stvari zajedno su puno bolje. Isto vrijedi i za suplemente. Provedeno je puno istraživanja o učinkovitost pojedinih sastojaka, no isto tako često se ispitivalo koji suplementi u kombinaciji pomažu jedan drugome za učinkovitije djelovanje. Želite izvući maksimum iz svojih suplemenata? Evo kako ih trebate kombinirati za bolji učinak, ovisno o vašem fitness cilju.

1. Za snagu i velike mišiće: Kreatin + Beta Alanin

Kreatin je poznat po važnoj ulozi u povećanju snage i mišića. Zbog brojnih prednosti, koriste ga profesionalni bodybuilderi i rekreativci. U kombinaciji s beta alaninom, koji poboljšava performanse, svakako će vam pomoći da postižete bolje rezultate. Kreatin opskrbljuje zalihe kreatin-fosfata, koji omogućuje veći intenzitet treninga i brži oporavak. Beta-alanin povisuje razinu karnozina, proteina koji omogućava da trenirate jače prije otkaza mišića. Dakle, ova dva suplementa zajedno ne samo da poboljšavaju performanse tijekom treninga, već i pomažu u povećanju mišićne mase i smanjenju masnih naslaga puno učinkovitije nego samo kreatin.

2. Za oporavak: Kazein + Probiotik

Sporo probavljivi protein kazein najpoznatiji je po tome što kontinuirano tijelu osigurava aminokiseline i tako podupire rast i oporavak mišića. Kod većine ljudi probiotici poboljšavaju probavu i unos hranjivih tvari. Uparivanjem ovih suplemenata dobit ćete oboje – manju upalu mišića i brži oporavak poslije treninga. U jednom su istraživanju sudjelovali muškarci koji se bave dizanjem utega. Podijeljeni su u dvije skupine – jedna skupina dobivala je samo kreatin, a druga je uz kreatin dobivala probiotik Bacillus coagulans. Druga je skupina imala znatno manju upalu mišića te su se brže oporavljali poslije visokointenzivnog treninga.

3. Za bolji fokus: Kofein + L-teanin

Nije potrebno puno pisati o kofeinu. Neovisno o tome unosite li ga u obliku kave ili je dio vašeg pre-workout napitka, kofein učinkovito razbuđuje i podiže razinu energije. Također, smanjuje osjećaj umora te povećava koncentraciju i koordinaciju. L-teanin je aminokiselina iz zelenog čaja, koja potiče bolje funkcioniranje mozga i opuštanje. Kombiniranjem ovih suplemenata  povećava se budnost, fokus, čak i popravlja raspoloženje.

4. Za mršavljenje: Ekstrakt zelenog čaja + Kofein

Kofein je jedan od glavnih sastojaka većine suplemenata za mršavljenje jer istovremeno povećava razinu energije i ubrzava potrošnju masti. Iako su rezultati dovoljno impresivni sami po sebi, uzimanje ekstrakta zelenog čaja u kombinaciji s kofeinom, dodatno će ubrzati metabolizam i rezultirati većom potrošnjom kalorija.