Ovih 7 namirnica pomoći će vam u mršavljenju

Neovisno o tome želite li izgubiti samo 2-3 kilograma ili puno više, proces mršavljenja nije jednostavan. Sve popularne dijete vrlo su rigorozne i niskokalorične, pa je glad prisutna gotovo cijeli dan. Zbog toga nutricionisti preporučuju da u programu mršavljenja koristite kvalitetne, nutritivno bogate namirnice. Primjerice, hrana bogata vlaknima je zasitna, pomaže u kontroliranju osjećaja gladi i održava stabilnu razinu glukoze u krvi. Voće i povrće uglavnom se sastoji od vode i vlakana, što im daje određenu težinu (napunit će želudac) i duže vas drži sitima, a istovremeno je niskokalorično. Zato uvrstite ovih 7 namirnica u svoj plan prehrane kako biste učinkovito skinuli suvišne kilograme.

1. Gljive

Okusom i teksturom gljive se odlično slažu s jelima od mljevenog mesa. Zahvaljujući visokom udjelu proteina, odlična su zamjena za meso kod vegetarijanaca i vegana. Štoviše, istraživanja su pokazala da ćete brže gubiti kilograme ako svaki dan u jednom obroku zamijenite meso s gljivama jer ćete unositi puno manje masti i kalorija. Naime, gljive imaju jako malo kalorija – u 150 grama oko 30 kalorija, te sadrže vlakna koja stvaraju osjećaj sitosti.

2. Kelj

Uključite više kelja u svoju prehranu kako biste s jako malo kalorija (33 kalorije u 100 grama) napunili želudac. Sadrži puno kalija, željeza i vitamina K. Uz to, kelj je bogat vlaknima koja utječu na smanjenje kolesterola u krvi.

3. Grah

Grah je još uvijek poprilično zanemarena namirnica, iako je prepun vlakana, proteina, željeza i cinka. Odličan je izbor kada želite smršaviti jer će vas satima držati sitima i punima energije. Također, u grahu se nalaze kompleksni ugljikohidrati pa je tijelu potrebnu više vremena za probavu. To će vas spriječiti da između obroka posežete za nezdravim namirnicama poput grickalica. Jedna šalica graha sadrži između 200 i 250 kalorija, a ako uzmemo u obzir sve njegove nutritivne vrijednosti to uopće nije puno kalorija.

4. Quinoa

Quinoa je jedinstvena žitarica jer sadrži kompletne proteine, odnosno sve aminokiseline koje se inače nalaze samo u ribi i mesu. Bogata je vlaknima zbog kojih ćete se osjećati sito nakon manje količine hrane. Također, vlakna potiču metabolizam, smanjuju osjećaj gladi te razinu kolesterola i masti. Osim toga, u quinoi se nalazi puno željeza, kalcija, magnezija i vitamina B12, koji imaju važnu ulogu o održavanju stabilne razine energije.

5. Bobičasto voće

Bobičasto voće idealno je za gubitak kilograma jer sadrži malo kalorija, nutritivno je bogato i odličnog je okusa. Prepuno je vlakana i antioksidansa te se odlično slaže s jogurtom i žitaricama ili kao glavni sastojak u smoothijima. Kada je riječ o mršavljenju, voće je često na lošem glasu jer prirodno sadrži šećere, no ustvari vam može pomoći kako biste izbjegli monotoniju u dijetnom režimu. Naime, bobičasto voće zadovoljit će želju za šećerom bez da naruši vaš režim prehrane i učinkovito će spriječiti  pretjerani kalorijski unos ostatak dana jer se sporije probavlja, pa ćete dulje vrijeme biti siti.

6. Tamna čokolada

Konzumacija tamne čokolade krije mnoge prednosti. Kakao sadrži flavonoide i polifenole, tvari koje imaju pozitivan utjecaj na naše zdravlje. Istraživanja su pokazala da je povremena konzumacija tamne čokolade povezana s nižim indeksom tjelesne mase (BMI). Nekoliko kockica tamne čokolade zadovoljit će želju za slatkim, bez unosa suvišnih kalorija. Osim toga, istraživanjima je potvrđeno da su ljudi koji jedu tamnu čokoladu bolje volje, imaju više energije, jedu više voća i povrća te manje zasićenih masti.

7. Špinat

Zeleno povrće je niskokalorično, pa ga možete puno pojesti kako biste bili siti, a istovremeno će vam osigurati puno važnih nutrijenata, kao što su vitamini A, K i C te bakar, mangan, kalcij i željezo. Švedski znanstvenici dokazali su da ekstrakt špinata sadrži tilakoide koji reguliraju osjećaj gladi, do čak 95% smanjuju žudnju za hranom te za 43% ubrzavaju mršavljenje. Naime, ekstrakt potiče proizvodnju hormona sitosti koji ublažava osjećaj gladi i potiče zdravije prehrambene navike.