Postignite snažan burn efekt ovim treningom kod kuće
Odlične rezultate moguće je postići i treningom kod kuće. Kombinacija kardija i vježbi snage omogućava brže trošenje masti, uz istovremeno povećanje mišićne mase i izdržljivosti. Za izvođenje ovog treninga nije potrebno puno prostora, a od rekvizita trebate samo set bučica.
Trening uključuje 10 vježbi, od kojih svaku izvodite 30 sekundi. Napravite 2-3 seta svake vježbe, ovisno o vašoj kondiciji. Ako želite staviti naglasak na kardio, odradite vježbe po principu tabata treninga – vježbu izvodite 20 sekundi i nakon 10 sekundi odmora odmah prelazite na sljedeću vježbu. Ako nastojite povećati snagu i mišiće, slobodno odradite trening nešto laganijim tempom.
Vježbanje obavezno započnite laganim zagrijavanjem, a nakon treninga nikako nemojte preskočiti istezanje.
* kliknite na naziv vježbe za video
- Standing overhead shoulder press
- Butt kicks
- Plank row
- Mountain climbers
- Lateral lunges
- Squat jumps
- Pushups
- Pushup jacks
- Superman
- High knees
Premium
