Mršaviji, snažniji i muskulaturniji u novoj godini

Ulaskom u novu godinu većina nas je postavila neke novogodišnje ciljeve. Mnogi od tih ciljeva često su vezani uz poboljšanje zdravlja, gubitak potkožnog masnog tkiva, povećanje mišićne mase, odnosno općenite brige o svom izgledu i zdravlju.

Međutim, mnogi vrlo lako odustaju od svojih novogodišnjih ciljeva. Razlozi su svakojaki. Nerijetko vidim da ljudi odustaju od svojih ciljeva nakon što motivacija splasne. Tog trenutka volja i jasan cilj pred nama trebali bi nas gurati dalje i ne smijemo dopustiti sami sebi da se vratimo u tzv. ugodnu zonu.

Znam da nije jednostavno nakon osmosatne smjene na poslu otići u obližnji fitness centar i odraditi trening koji neće biti nimalo lagan, ali upravo to morate učiniti ako želite postići svoje ciljeve. U suprotnom vaši ciljevi postaju samo puste želje koje svi imamo o nečemu…

Da biste lakše skinuli potkožno masno tkivo, došli u formu i transformirali svoje tijelo donosim vam 6 savjeta uz koje rezultati neće izostati!

Pa krenimo…

Savjet #1: Smanjenje ukupnog broja kalorija

Ako dosad niste brinuli o svom kalorijskom unosu, sad je pravo vrijeme za to. Na internetu možete pronaći na desetke web stranica koje će vam pomoći da izračunate svoju dnevnu kalorijsku potrošnju, a sukladno tome i ciljani unos kalorija. Osim toga, postoje i mnoge aplikacije koje možete instalirati na vaš smartphone i voditi evidenciju o dnevnom kalorijskom unosu.

Savjet #2: Protein u svakom obroku

Nakon što ste smanjili ukupan broj kalorija u danu, sad je vrijeme da polako definirate i broj obroka koje možete pojesti u danu. Za većinu je to 4, a za neke i 6-7 obroka. U svim tim obrocima želite imati neki proteinski izvor. Mogućnosti su brojne.

Savjet #3: Restrikcija ugljikohidrata

Iako su ugljikohidrati ti koji uglavnom preuzimaju krivicu za pretilost, glavni krivac je dnevni kalorijski suficit. Dodajte k tomu ugljikohidrate u svaki obrok i vaša inzulinska osjetljivost će se promijeniti. Činjenica je da se ugljikohidrati nalaze svuda oko nas i u našoj želji da zadovoljimo glad vrlo brzo posežemo za jednostavnim rješenjima.

Ugljikohidrate bismo trebali konzumirati prema potrebi, stoga ako vježbate 4 puta tjedno, nema potrebe da nam svi obroci budu puni rižom, tjesteninom, krumpirom i sl. Napravite malu restrikciju ugljikohidrata. Probajte 4 dana zaredom jesti proteine s mastima ili vlaknima. Nakon tog ponovno uvedite ugljikohidrate u dnevni meni.

Savjet #4: Reefed dani ili obroci

Ovaj savjet usko je povezan sa savjetom prije. Naime, nakon što ste napravili restrikciju ugljikohidrata kroz 4 dana, peti dan u tjednu možete napraviti tzv. „refeed“ gdje kroz nekoliko obroka jedete ugljikohidrate (krumpir, riža, tjestenina…). Ili, možete ubaciti jedan „cheat“ obrok (iako ne volim riječ „cheat“ jer ne varamo nikog, a taj obrok je dio strategije koju koristimo) u kom ćete pojesti ono što volite, za čim žudite. Stoga ako želite otići u Mcdonalds, imajte na umu da je to jedan obrok. Jedan. Ne dva, ne tri i svakako ne dodatna 2 McFlurrya za van.

Savjet #5: Cardio

Postoji nekoliko vrsta cardio treninga koje možete provoditi. Neki preferiraju lagano, a dugo, neki intenzivno, a kratko. Ovaj dio ovisi o vama. Obje metode daju rezultate. Pitanje je što vi preferirate te kako se to uklapa u vaš trening s opterećenjem.

Također ne morate se limitirati izvođenjem cardio treninga u fitness centru, otiđite u prirodu u šetnju. Krenite s jednom tjedno, zatim dvaput tjedno, potom tri puta tjedno. Zaista vjerujem da amater koji vježba s utezima nema potrebe za provođenjem više od 4 cardio treninga tjedno.

Savjet #6: Suplementi

Kao što sama riječ kaže riječ je o dodacima prehrani koje možemo iskoristiti tijekom našeg transformacijskog procesa. Da bi suplementi imali učinka potrebno je imati posloženu prehranu, trening i cardio.

Također želite suplemente koristiti kad rezultati od ove tri gore navedene stavke uspore. Tad u priču možete ubaciti termogenike, acetyl-carnitine prije cardio treninga, a za trening s utezima možete iskoristiti neki preworkout napitak, posebice nakon napornog dana na poslu kad se osjećate umorno.

Konačno…

Svi naši ciljevi bez nekih napisanih rokova za njihovo ostvarenje postaju samo obične želje. Kad ponestane motivacije, disciplina i volja da nastavimo provoditi stvari koje su nam teške činit će naš um fokusiranim na ostvarenje cilja.

Postavite jasne ciljeve ispred sebe, napravite strategiju za njihovo ostvarenje i budite disciplinirani. Naoružajte se strpljenjem, jer ništa ne dolazi preko noći. Za sve što vrijedi u životu potrebno se dobro oznojiti. Do čitanja, Ivan.