Suplementi za jači spol

Pitate li za savjet o suplementaciji nekog “fitness gurua” ono što ćete čuti mogao bi biti beskrajan niz tableta, praškova i kapsula koje “vam baš trebaju i bez kojih napredak nećete vidjeti”. No, istina je zapravo takva, da ako ste se počeli baviti tjelovježbom i radite to zbog svog zdravlja, uz neizostavnu pravilnu prehranu kojom unosite kvalitetne nutrijente, popis suplemenata koji vam zaista trebaju svodi se na nekoliko osnovnih dodataka, kako bi zdravlje tijela bilo osigurano. Odnosno, od suplementacije vam je potrebno ono što ne možete/ne stignete unijeti hranom ili vaše tijelo ne može proizvesti u dovoljnoj količini (uzevši u obzir napor treninga), a nužno je za održavanje zdravlja.

Prvi na popisu su uvijek – multivitamini.

Posebno su bitni onima koji dnevno ne unose dovoljno voća i povrća, a prema provedenim studijama čak 80% ljudi ima prehranu s premalo voća i povrća. Pazite da odaberete one multivitamine koji nemaju pojačano željezo jer su one namijenjene ženama, a muškarcima mogu čak i štetiti.

Nakon multivitamina, hrana nam je često siromašna proteinima, te je dodatne preporučljivo uzimati u obliku praha.

Osim toga, proteini u prahu vam manje otežavaju probavu, brže i bolje se razgrađuju i imaju manje kalorija. Proteinski shake nakon treninga daje vašem tijelu potrebne aminokiseline potrebne za mišićni rast i oporavak. Dva najkorištenija proteina su whey (sirutka) i kazein (mliječno-jajčani protein). Whey se puno brže apsorbira u organizmu, dok je kazein sporootpuštajući protein pa ga je najbolje uzimati prije spavanja kako biste tijelo kroz duži period osigurali hranom.

Kreatin je jedan od suplemenata koji su također na popisu među iznimno preporučljivim za muškarce. Kreatin je supstanca koju prirodno proizvodi naše tijelo kao izvor energije za naše mišiće. Studije pokazuju da kreatin pomaže u stvaranju čiste mišićne mase.

Zeleni čaj izvrstan je u borbi protiv masnoga tkiva. preporučena doza je osam šalica zelenog čaja dnevno, a ako vam je jednostavnije, ekstrakt zelenog čaja možete piti i u tableti pa je potrebna doza oko 90 miligrama, triput na dan. Na kraju, mislite na svoje srce.

Omega masne kiseline u ribljem ulju neophodne su za borbu protiv srčanih bolesti. Kad kupujete omega masne kiseline pazite samo na dvije vrijednosti na deklaraciji: EPA i DHA. Što više to bolje!