UBIJALSKA RUTINA ZA TREBUŠNE MIŠICE DO POLETJA
Pravijo, da so dobre postave poleti pravzaprav narejene že pozimi..
Točno tako! Ne moreš ustvariti čvrste, super oblikovane postave kar čez noč – potrebno je začeti že zdaj!
Zagotovo bi to poletje rad/a imela lepo oblikovane trebušne mišice in čvrst trebušček v kopalkah. Lahko ga imaš! V svojo dnevno rutino vnesi te vaje in sexy trebušček bo kmalu tukaj!
Pred začetkom treninga se ogrej in po treningu obvezno raztegni!
OGREVANJE:
2 miniti Jumping Jacks
2 miniti Burpee (vojaške sklece)
2 minuti plank (deska)
VAJE:
10 x zapiranje knjige
10 x stranski upogib trupa (5x vsaka stran)
10 x spuščanje nog
1 min. plank (deska)
10 x priteg kolena k trupu
10 x upogib trupa (zgornje polovičke)
10 x cycling (izmenično dotikanje komolca k nasprotnemu kolenu; 5x vsaka stran)
Vaje izvajaj eno za drugo, brez vmesnih pavz. Ko narediš vseh 7 vaj, od začetka do konca, to predstavlja 1 krog. Naredi 5 takšnih krogov, med njimi pa si vzemi 30 sekund pavze.
Po končanem treningu se primerno raztegni.
Vse vaje lahko izvajaš na podlogi za vadbo, po treningu pa sprosti mišice s pomočjo Foam Rollerja.
Peče? Ja zagotovo bo peklo! Naj kar peče – lepo oblikovane trebušne mišice prihajam!
3,4 AKCIJA!
GymLady, fitness way of life.
Premium
