NAJBOLJŠE VAJE ZA PREOBRAZBO TELESA

O poplavi informacij, ki so danes na voljo, še posebej na internetu, se hitro zgodi, da se izgubiš, ko želiš dobiti čim več informacij o tem, katere vaje izvajati za preobrazbo telesa.

Nikoli ne boš zgrešil, če boš izvajal kompleksne vaje, ki stimulirajo več mišičnih skupin naenkrat.
Da boš imel boljšo predstavo o tem, kako omenjene vaje izgledajo, sem zate sestavil video posnetek, kjer so prikazane najučinkovitejše fitnes vaje. Če želiš povečati moč, mišično maso, oblikovati in izklesati trebušne mišice ali pa samo skuriti odvečno telesno maščobo…

Kako sestaviti trening?

Če nisi prepričan, ali je tvoj trening program dober, upoštevaj naslednje napotke.

Kako razdeliti trening čez teden?

Najboljše je začeti trenirati 3-4 x tedensko.Večina posameznikov misli, da je več dejansko boljše. S časoma, ko boš pridobil izkušnje in »kilometrino«, boš ugotovil, da trenirati 5-6 x tedensko ni nujno tudi najbolj učinkovito. To se seveda razlikuje od posameznika do posameznika, vendar pa kot sem že omenil, bo večina ljudi ugotovila, da je tudi s 3-4 treningi tedensko možno narediti vrhunsko preobrazbo telesa. Ob dnevih, ko nimaš treninga z utežmi, naredi kardio vadbo ali pa enostavno počivaj.

Kako naj izgleda tvoj trening program?

• 3 x tedensko trening za celotno telo
• delitev na zgornji in spodnji del telesa, 3-4 tedensko (ABA, BAB ali ABAB)
• 4 x tedensko delitev na posamezne mišične skupine (2 na trening)

Katere vaje vključiti v trening?

Vsak trening zahteva gibe, ki bodo učinkovito vplivali na tvoje telo in nič ne naredi tega dela bolje kot kompleksna gibanja. Vaje kot so počepi, mrtvi dvig, potisk s prsi, dvigi na drogu, dipsi itd.

Kompleksne vaje kombiniraj z izolacijskimi (neposredno obremenijo samo eno mišično skupino), vendar naj bo dosti večji poudarek na kompleksnih gibanjih.

Glavne mišične skupine naj bodo prsa, rame, hrbet, stegenske mišice.
Manjše mišične skupine pa biceps, triceps, meča, trebušne mišice.

Koliko ponovitev na serijo?

Število ponovitev na serijo je sicer odvisno od tvojega končnega cilja preobrazbe, vendar pa se kljub temu drži nekega osnovnega števila ponovitev.

Kompleksne vaje: 5 do 10 ponovitev
Izolacijske vaje: 8 do 15 ponovitev
Vaje na napravi: 8 do 15 ponovitev
Vaje za noge: 5 do 20 ponovitev
Vaje z zajlo: 8 do 15 ponovitev

Zaključna misel…

Ne pozabi, da gre samo za vodič, ki ti bo v pomoč pri sestavi treninga, vendar bodi pripravljen tudi na prilagoditve.