LEG & BOOTY WORKOUT CHALLENGE
Začenjamo z leg & booty workout challengeom!
Vsak dan bom sproti objavljala vaje, katerih se res držite za čimhitrejše rezultate. Med samim treningom spijte čimveč vode, po treningu pa mogoče kakšen proteinski shake. Meni najboljši so Hydrolyzed Whey Protein z okusom Toffee katere dobiš pri Polleo Sportu.
No da ne bo preveč pisanja, se spravimo k vajam!
-
JUMP SQUAT
Moja prva najljubša vaja, katero lahko izvajaš doma ali v fitnesu (s palico) je JUMP SQUAT. Kar pomeni, da narediš počep s poskokom med vmesnim počepom pa noge dajemo skupaj ter narazen, tako da pravzaprav en počep naredimo z nogami narazen ter enega z nogami skupaj. To vajo bomo ponovile 15x, s 4 serijami. Vmes počivamo 30 sekund. (Prikaz vaj vam bom spodaj tudi objavila za lažje izvajanje)
-
DONKEY KICK
Druga vaja je Donkey kick. Pri tej vaji bomo šle na vse štiri, roke so zravnane in dlani na tleh, hrbet je raven, noge pokrčene (koleni sta na tleh). Z vsako nogo bomo naredile 12 brc nazaj, nogo potisnemo nazaj dokler je čisto ne iztegnemo. Naredimo prav tako 4 serije. (Če vajo izvajaš v fitnesu, lahko v prepogib na nogi namestiš utež in nogo potiskaš nazaj pokrčeno za 90 stopinj.)
-
IZPADNI KORAK
Tretja vaja tudi ena izmed boljših. To je izpadni korak. Najbrž ste že vse slišale zanjo. Ta vaja je zelo dobra za mišice zadnjice. Hrbet je zravnan, z eno nogo se pripravimo da bomo šle v korak. Stopalo zadnje noge naj bo na prstih, s sprednjo nogo pa se spustimo tako nizko, da se skoraj dotikamo tal. Koleno naj bo približno centimeter od tal. Ves čas imej napete trebušne in zadnjične mišice. Če imaš uteži, v vsako roko primi eno (če je težja eno z obema rokama) tako bo vaja bolj učinkovita.
Za začetek z vsako nogo naredimo 8 izpadnih korakov, 4 serije.
Premium
