KAKO TI TELO SPOROČA, DA MORAŠ SPREMENITI PREHRANO?

Rek “poslušaj svoje telo” ni kar tako. Ni samo sprememba telesne teže tisti dejavnik, po katerem vidimo ali je naša prehrana dobra ali ne. Obstajajo tudi drugi kazalniki, ki nas poskušajo vzpodbuditi k temu, da bi se malo bolj ozrli na svoje prehranske navade in razmislili, kako lahko svoje zdravje izboljšamo. 

Kateri so tisti znaki, ki nam povejo, da bi morali spremeniti način prehranjevanja?

• Insomnija in/ali utrujenost

Pomanjkanje spanca ali pa nenehna utrujenost, ki ovira naše vsakodnevne aktivnosti sta simptoma slabega prehranjevanja. Če čez dan ne užiješ dovolj kalorij, da bi poskrbel za energijo, je povsem normalno, da kot posledico občutiš utrujenost, lahko tudi vrtoglavico, slabost.

• Neprijetne spremembe na koži

Nekatera hrana našo kožo očisti, torej je logično sklepati, da določena prehrana stanje naše kože poslabša. Če se zjutraj zbudiš z obrazom, polnim novih mozoljev, je to povezano s prehrano. Jedi, ki vsebujejo veliko sladkorja in mleka, so povezane s povečanim pojavom aken in mozoljev.

Da bi koža bila bolj čista, bi morali iz prehrane izključiti čips, gazirane sladkane pijače, sladoled, mleko, kruh in mlečno čokolado. Jesti bi morali čim več zelenjave, beljakovin in zdravih maščob.

• Napihnjenost

Napihnjenost se pojavi, ko je želodec preveč napolnjen z zrakom. Če je napihnjenost majhna, ni nič narobe, ampak stalna napihnjenost pa je lahko prav neprijetna, celo boleča. Vzroki so lahko različni – preveliki obroki, intoleranca na določeno vrsto hrane (laktozna intoleranca), preveč vlaknin. Tudi zdrava prehrana nas lahko pusti v napihnjenosti. Nekaterim probleme povzročajo stročnice (hrana, bogata z vlakninami, ki jih ni tako preprosto razgraditi), določena zelenjava ali sadje (brokoli, jabolke, čebula) ali mleko. Manjši obroki večkrat na dan zmanjšajo pojav napihnjenosti, hrano pa je treba čim bolj prežvečiti, da našemu prebavnemu sistemu olajšamo delo.

• Pogosti glavoboli

Procesirana in hitro zamrznjena hrana sta pogosto povzročitelja glavobolov. To je namreč hrana, ki vsebuje ogromno soli. Če to kombiniramo še s premalo popite vode, se pojavi glavobol, ki nam pove, da naše telo rabi več tekočine. Voda, sadje in zelenjava bodo poskrbeli za to, da se pojav glavobolov zmanjša. Če misliš, da popiješ dovolj vode, pa poskusi pisati dnevnik svoje prehrane, da ugotoviš, katera hrana je tista, po kateri te boli glava.

• Tvoj znoj ima bolj neprijeten vonj kot običajno

Vemo, da znoj sam po sebi nima ravno prijetnega vonja. A če opaziš spremembo (na slabše), je to lahko pokazatelj, da tvoja prehrana ni ravno najboljša. Skozi znoj telo poskuša izločati toksične snovi. Vonj znoja nastane zaradi bakterij, ki živijo na naši koži in včasih zaradi določenih živil, ki jih jemo. Vonj je lahko tudi znak bolezni ali infekcije, ali pomanjkanja določene snovi v telesu (na primer pomanjkanje magnezija). Določeni (bolj sladki) vonj pa je lahko tudi znak bakterijske ali glivične okužbe. Če torej opaziš, da ima tvoj znoj drugačen vonj, je čas, da razmisliš o tem, kako bi svojo prehrano lahko izboljšal.