KAKO DO VEČJE MIŠIČNE MASE?

Zaradi napačnih informacij in poplave neresničnih rezultatov je zmeda ogromna.

Upam, da ti ne boš med tistimi, ki se ujamejo v past in odnehajo.
Če se trudiš in si resnično želiš povečati delež čiste mišične mase, potem ti svetujem, da si prebereš naslednje vrstice. V nasprotnem primeru lahko narediš eno od najbolj pogostih napak, ki večino posameznikov spravi na rob obupa.

DALEČ OD PRETIRAVANJ, ZELO BLIZU RESNICE.

Mogoče so besede nekoliko hude ampak verjemi, da so še kako resnične.
Zakaj lahko to trdim?
Zato, ker sem tudi sam nekaj let nazaj naredil to napako in konkretno upočasnil svoj napredek.
No, če sem popolnoma iskren sem skoraj prenehal trenirati a sem na srečo spoznal zanimivo dejstvo, ki je vse skupaj obrnilo na glavo.

NE SPRINT AMPAK MARATON

Ne glede na to kaj v življenju počnete, veliko stvari se ne zgodi kar čez noč in večji delež mišične mase ni prav nobena izjema.
Večina, predvsem fantov, ki si želi oblikovati simetrično, fit postavo (ne mislim na klasične bodybuilderje) ima v mislih predvsem dve ideji.
In sicer:

• Če se poveča številka na tehtnici je to jasen znak, da sem povečal delež mišične mase,

• več kalorij oziroma hrane, ko zaužijem hitreje bom dosegel želen napredek.

Ampak pozor!

Točne te dve prepričanji, sta krivi, da se od cilja oddaljujete in se mu ne približujete.
Pa si poglejmo zakaj je temu tako.
Če želite oblikovati kar se da fit postavo, potem imate v resnici dva cilja in ne samo enega. Prvi je ta, da želite povečate delež mišične mase, drugi pa nižji odstotek telesne maščobe.
In če bi upoštevali prej omenjeni ideji, bi popolnoma zgrešili bistvo.

NI VSE ZLATO KAR SE SVETI

Treba se je zavedati, da večja številka na tehtnici ni vedno pravi pokazatelj napredka. Marsikdo je prepričan, da v primeru, če uživa kvalitetna živila in se njegova telesna teža poveča uspešno napreduje.
Dejstvo pa je, da tudi kvalitetna, zdrava živila nosijo svojo kalorično vrednosti in v primeru, da je vnos kalorij pretiran se odvečna energija shrani v obliki maščobnih oblog in se ne porabi samo za izgradnjo mišičnega tkiva.

UPAM, DA MU NE VERJAMETE, KER LAŽE TUDI SAM SEBI

Kar želim poudariti je to, da časa ne morete prehiteti.

Če slišite nekoga, ki se hvali, da je recimo v dveh mesecih pridobil 10 kilogramov mišične mase laže vam in samemu sebi.
Že res, da je lahko konkretno povečal telesno težo vendar ne samo na račun mišične mase ampak predvsem na račun odvečne maščobe.

ZNANOST IMA VELIKOKRAT ZADNJO BESEDO

Namreč dokazano je, da posameznik na naraven način lahko pridobi določen delež mišične mase, ki je sicer odvisen od samega treninga, prehrane, genetike, itd. ampak se načeloma giblje v naslednjih okvirih.

• Nekdo, ki trenira manj kot leto dni in upošteva navodila kar se tiče prehrane lahko na mesec v povprečju poveča delež mišične mase za 1-1.5% svoje telesne teže.
  • Primer: Če recimo nekdo tehta 80 kilogramov to pomeni, da na mesec lahko pridobi od 0.8-1.2 kilograma mišične mase.

• S tem, ko treniramo dlje časa sposobnost pridobivanja mišične mase nekoliko upade. Zato tisti, ki trenirajo več kot leto dni v povprečju na mesec lahko povečajo delež mišične mase za približno 0.5-1% svoje telesne teže.

• Pri tistih, ki pa trenirajo že več kot pet let pa količina mišične mase v enem mescu lahko naraste za 0.25-0.5% njihove telesne teže.

Sedaj, ko poznate te podatke in ste že preračunali kaj to pomeni za vašo telesno težo, lahko zelo hitro opazite, da pridobivanje čiste mišične mase ni Sprint ampak tek na dolge steze.

IN KAKŠNA JE VAŠA NALOGA?

In kaj to pomeni za samo preobrazbo?

Res je, da mora biti vnos kalorij, kadar želimo povečat delež mišične mase večji, se pravi, da zaužijemo več kalorij kot jih porabimo ampak pozor.
Bistvo je, da poleg kvalitetnega treninga postopoma povečate vnos kalorij. Svetujem vam, da uživate kar se da kvalitetna živila in spremljate svoj napredek.
Če se vam zgodi, da se telesna teža pretirano poveča in ste konkretno izgubili na definiciji potem je to jasen znak, da uživate prekomerno količno hrane.
V tem primeru naredimo nekaj sprememb in opazujemo kaj se dogaja z našim telesom.
Svetujem vam, da svoj napredek opazujete s pomočjo tehtnice, metra (obsegi) in sprotnih fotografij. Če boste upoštevali ta nasvete se boste brez težav izognili neprijetni situaciji, ki marsikomu popolnoma ubije motivacijo.
Tisti, ki ne poznajo pravih podatkov živijo v prepričanju, da se vse odvija v pravi smeri. Čez nekaj mesecev pa postane jasno, da niso pridobili samo na mišični masi ampak so predvsem povečali delež odvečne maščobe.
Ker spoznajo resnico, da je pred njimi več mesecev stroge diete, če želijo rešiti situacijo, jih večina dvigne roke in preprosto odneha.

Vi, ki pa poznate pravi način, s tem ne boste imeli težav saj boste težo povečali predvsem na račun čiste mišične mase.

V kolikor imate željo, da v prihodnji objavi razkrijem točna navodila kako povečati delež čiste mišične mase mi prosim to sporočite v komentar in z veseljem vam pomagam.
Na kakršna koli dodatna vprašanja pa z veseljem odgovorim na miha@popolnapostava.com.