KAJ PA, ČE JEŠ PREMALO HRANE? – 2. DEL

Kljub temu, da v današnjih časih probleme večkrat povzroča prenajedanje, ne smemo zanemariti obratne težave. Nekateri imajo probleme s premajhnim kaloričnim vnosom hrane. Razlogi za to so lahko številni – ni časa za kosilo in namesto tega pojemo le eno čokoladico ali jogurt, izpuščanje in preskakovanje obrokov (predvsem zajtrka), načrtno stradanje ali pa preveč ukvarjanja s športnimi aktivnostmi, ki pokurijo dosti kalorij. 

A premalo hrane lahko vodi v številne težave, zato bi morali bolj paziti, da pojemo dovolj. Včasih se sploh ne zavedamo, da pojemo premalo. Zato ti predstavljamo simptome, po katerih lahko vidiš ali spadaš med ljudi, ki bi nujno morali povečati kalorični vnos. Prvi del nasvetov najdeš tukaj.

• Spremembe razpoloženja

Se ti dozdeva, da vsakič, ko si lačen, postaneš razdražljiv in nagle jeze? Ali pa opaziš, da takoj, ko se naješ, tvoja slaba volja in jeza izgineta? Brez dovoljšnje količine hrane imamo težave z uravnavanjem naših čustev. Možgani potrebujejo gorivo za regulacijo čustev, jeza pa je čustvo, s katerim ima največ ljudi težave.

• Ne počutiš se dobro

Med simptome spadajo glavobol, šibkost, nejevolja in utrujenost.  Drugače povedano, preprosto čutiš, da nekaj ni vredu. Ko telo ne dobi dovolj hranil ali hrane, ne more funkcionirati pravilno. Zmožnost opravljanja funkcij je zmanjšana, kar povzroči, da telo začne kompenzirati in začne iz vseh možnih virov vlečti energijo za preživetje. Posledično se počutimo popolnoma izčrpane.

• Izguba telesne teže se ustavi

Če se ti zdi, da se na vse pretege trudiš z izgubo telesne maščobe, a se je po nekaj tednih vse skupaj ustavilo… zdaj veš zakaj. Če ne pojemo dovolj kalorij, naše telo prestopi v fazo stradanja. To pomeni, da se poskuša oklepati vsake kalorije, ki jo dobi, saj ve, da bo v primanjkljaju. V tej fazi telo tudi raje za energijo uporablja mišice, ne pa maščobe, zaradi tega se zgodi, da vse mišice izgubimo, maščoba pa se naš še zmeraj trdno oklepa. Kaj moramo storiti? Odgovor poznamo – pojesti je treba večje količine hrane. A to ne pomeni fast fooda, nezdravih prigrizkov in mastne hrane. Raje posegaj po uravnoteženi, zdravi prehrani, če ti kaloričnega vnosa nikakor ne uspe povečati, pa si lahko pomagaš z raznimi proteinskimi čokoladicami, proteinskimi muffini, zdravimi krekerji, mandlji. Tudi to spada med prigrizke in vsi vemo, da z njimi najlažje dobimo kalorije. A poleg kalorij s temi zdravimi prigrizki dobimo dosti več hranilnih snovi, kot v primerjavi z običajnimi čokoladami in čipsom, keksi.

• Izguba menstruacije ali neredne krvavitve

Neredne menstrualne krvavitve so znak pomanjkanja pravilnih hranilnih snovi. Pri dietah z nizkim vnosom kalorij in predvsem nizkim vnosom ogljikovih hidratov pride do faze stradanja. Pri tem se poškoduje sproščanje hormonov, ki so odgovorni za uravnavanje menstrualnega ciklusa. Ker je to nevarno za naše zdravje, moramo nujno povečati vnos kalorij.