KDO JE ZA SOLATO? IN TO BELJAKOVINSKO?

SOLATE ZA DEFINICIJO

Bliža se poletje in čas je, da dečki napolnijo rokave z bicepsi in tricepsi, punce pa pokažejo za kaj so delale počepe vso zimo. Seveda, to je obdobje, ko večina rekreativnih športnikov prične fazo „definicije“, s tem pa proces zmanjšanja telesne maščobe. V procesu zmanjšanja telesne maščobe je zelo pomembna prehrana, zmanjšan kalorični vnos, bogat z beljakovinami. Da bi ti to bilo lažje, ti ponujamo 3 recepte za nizko kalorične, a visoko beljakovinske solate.

IZBERI! SOLATA S TUNO, KOZICAMI ALI PIŠČANCEM?

1. SOLATA S TUNO

SESTAVINE:

• 160g tune v lastnem soku
• 60g mozzarelle
• 4 češnjevi paradižniki
• Zelena solata
• Radič
• Začimbe po okusu

NUTRITIVNA VREDNOST:

• 320 kcal
• 45g proteinov
• 10g ogljikovih hidratov
• 15g maščob

2. SOLATA S KOZICAMI

SESTAVINE:

• 250g kozic
• Mix zelene zelenjave (brokoli, stročji fižol, beluši, brstični ohrovt, grah)
• Olivno olje
• Začimbe po želji

NUTRITIVNA VREDNOST:

• 225 kcal
• 25g beljakovin
• 20g ogljikovih hidratov
• 5g maščob

3. SOLATA S PIŠČANCEM

SESTAVINE:

• 150g piščančjih prsi
• Motovilec
• Zelje
• Korenje
• Radič
• Poper
• Olivno olje
• Začimbe po okusu

NUTRITIVNA VREDNOST:

• 250kcal
• 30g beljakovin
• 20g ogljikovih hidratov
• 5g maščob