10 začetnih korakov do tvoje popolne spremembe

Zaobljuba št.1 : ” Letos bom shujšal za 10 kg.”. Si tudi ti eden izmed tistih?

Narediti načrt za življenjsko spremembo je “piece of cake”, ko pa pride do njegovega uresničevanja se lahko ta “tortica” kaj hitro spremeni v “misijo nemogoče”. Tudi mi včasih pri tem nismo izjema.

Ker pa vemo da je vsak začetek težak, smo se odločili z vami podeliti 10 vsakodnevnih korakov za dosego popolne spremembe :

1.ZJUTRAJ na tešče spijte KOZAREC VODE

Voda naj bo topla in z limono,kisom, lanenimi semeni ali s čim drugim.

2.DAN se ZAČNE z ZAJTRKOM

Ni izgovorov, brez njega ne gre! Saj veste kaj pravijo »zjutraj jej kot kralj«, zatorej je prva in najosnovnejša naloga da polnovreden zajtrk postane vaša vsakodnevna rutina.

3. PRED KOSILOM mora biti MALICA

Najboljša izbira za malico pred glavnim obrokom je sadje, vendar zmeraj po dva kosa izbranega, torej dva jabolka. Ta obrok vas mora zasititi tako, da telo spozna da mu ni potrebno delati zaloge in da lahko zaužite kalorije takoj pokuri. Kdor pa ni najboljši prijatelj sadja ga lahko nadomesti bodisi z lahkim jogurtom in manjšim prigrizkom (Npr. kos kvinojinega ali bulgurjevega narastka, prepečenec,…)

4. POLNOVREDNO KOSILO 

Ker gre za glavni obrok dneva, je tudi njegovo izbiro potrebno skrbno pretehtati da bomo z njim dobili dovolj goriva za normalno delovanje našega telesa. Primer: Kuskus(40g)+ zelenjava (25g fižola, 200g motovilca)+ piščanec(105g) vsebuje približno 600 KCal.

5. MALICA POPOLDAN

Tudi pri popoldanski malici zaužijte nekaj z manjšo količino kalorij, ravno toliko da telo zasitite z energijo. Npr. beljakovinska čokoladica, Kozarec mleka v prahu.

6. Po MIGANJU obvezno nekaj ZAUŽIJTE

Po teku, pohodu oziroma kateremkoli višje intenzivnem miganju obvezno nekaj zaužijte, pri čemer vam najbolj priporočamo beljakovine. Tako je tudi na našem treningu zmeraj obvezno orodje »Beljakovinski shake«.

7.VEČERJA mora biti, in to ZDRAVA

Obrok večerje naj nebo sadje, saj ta zaradi visoke vsebnosti fruktoze, na nas nima učinkov izgubljanja maščob ampak se dogaja ravno obratno. Tako lahko zaužijete konzervo tunine z malo kruha, zelenjavno solato,…

8.VODA, obvezno NAJMANJ 2 L čez dan

Pod vodo vsekakor nimamo v mislih tiste z okusom. 🙂 Če vam popite količine vode delajo težave, poskusite z katero izmed aplikacij za telefon, ki so namenjene temu.

9.NIKOLI SE NE NAJEDAJTE PREVEČ

Prenajedanje je eden glavnih vzrokov za težave z prekomerno težo, vendar pa se ta problem prenajedanja vsekakor ne pojavi zaradi tega ker bi bili resnično lačni, temvečvzrok pogosto tiči drugje (psihološki razlogi itd.). Seveda naše telo ne potrebuje tolikšne količine hrane, zato občutek napihnjenosti.

10.NE pijte SLADKIH PIJAČ

V to kategorijo spadajo skoraj vse gazirane pijače, vode z okusom, ledeni čaji. Upamo da je že dejstvo, da ena voda z okusom vsebuje skoraj več sladkorja kot krof, dovolj, da boste naslednjič ob občutku žeje najprej pograbili po naravni vodi.