MOTIVACIJSKI IZREKI, KI JIH JE VREDNO VZETI RESNO

Prepričani smo, da je bilo v zadnjih dneh zelo težko najti motivacijo za trening. Zaradi celotne situacije povezane s korono, težavam v gospodarstvu in nepredvidljivih situacij se soočamo z negativnimi čustvi in tesnobo. Zaradi tega še težje opravimo zadani trening in smo dovolj telesno aktivni.

Če spremljate naša družabna omrežja, pogosto naletite na različne motivacijske izreke, s katerimi želimo razveseliti in motivirati športne navdušence (in tudi tiste, ki to niso), da si naberejo moči in si za trening namenijo vsaj nekaj minut na dan. Naslednji motivacijske misli so naše najljubše in prepričani smo, da bodo tudi v vas prebudili željo, da dosežete zastavljen cilj.

“Most people fail, not because of lack of desire, but, because of lack of commitment.”

Želja po izgradnji vrhovnega telesa je le pogoj za dosego določenega cilja. Toda kot pri popolnoma vsaki dejavnosti v življenju tudi brez dela ni napredka in ni rezultatov. Kar potrebujete, je vzpostaviti kontinuiteto in telesno aktivnost ter zdravo prehrano vključiti v vaš vsakdan. Če ste motivirani in se v odsevu ogledala že predstavljate kot vrhunsko izklesana atletska postava, vendar tudi sami veste, da nimate potrpljenja, ne pozabite, da bo ta odsev le izmišljena iluzija, ki bo ostala samo v vaših mislih. Če želite svojo domišljijo spremeniti v resničnost, je čas, da vzamete tisto utež v roke in jo uporabite vsak teden.

“The only bad workout is the one that didn’t happen.”

Mnogi mislijo, da je neuspeh in razočaranje, če niste imeli moči, da bi to eno ponovitev izvedli pravilno. Toda tak način razmišljanja vas bo na žalost zagotovo spremenil v zgubo. Edini trening, ki je slab in bo škodoval vašim rezultatom, je tisti, ki ga ne izvedete. Tu seveda ne govorimo o dnevu počitka ali opuščanju treninga, ker ste imeli tisti dan potrebno poslovno ali družinsko obveznost, ampak o dnevu, ki ste si ga rezervirali za trening, vendar tega niste opravili, ker se vam ni dalo.

Tudi če vam določene obveznosti preprečujejo trening, ne pozabite, da vam ni treba trenirati eno uro, ampak 15-20 minut je dovolj, da se aktivirate, prebudite srce in telo in mu omogočite dnevni odmerek telesne aktivnosti. Prav tako telesna aktivnost pospeši vaš metabolizem in poveča porabo kalorij in prepričani smo, da želite, da energija, ki jo vnašate s hrano, gre v vaše mišice, ne v maščobe.

“If you get tired, learn to rest, not quit.”

Čeprav je dobro vzpostaviti kontinuiteto, obstajajo tudi tisti, ki vadbo vzamejo zelo resno. Če neprekinjeno in trdo trenirate brez počitka, obstaja verjetnost, da se boste pretrenirali in nato celo odnehali s telesno aktivnostjo. Tako kot vaš mobilni telefon potrebujete nekaj časa, da napolni baterijo, tudi vi potrebujete čas za počitek. Zato bi morali v svojo rutino vključiti dan (ali dni) počitka, da obnovite mišice in jih pripravite na treninge, ki sledijo.

“Look in the mirror. That’s your competition.”

Če ste do zdaj trenirali v telovadnici, ste zagotovo opazili, kako lahko posamezniki naredijo dva ali tri ponovitve z enako težo več kot vi, ali da lahko nekdo s pol manjšimi bicepsi dvignejo večjo težo na klopi, brez da bi se sploh oznoljil. Edina dobra stvar pri zaprtju telovadnice je morda ta, da se ne boste primerjali z drugimi, ker nekatere ljudi to demotivera in zaradi tega opustijo svoj cilj. V ogledalu vidite osebo, s katero se morate primerjati in si prizadevati, da postajate vedno boljša različica sebe.

“Someone busier than you is working out right now.”

Ne morete trenirati, ker morate pisati domače naloge? Ne moreš narediti 20 sklecev, ker moraš skuhati večerjo? Na žalost ne slišimo “Ne morem”, ampak “Ne da se mi”. Če si trening predstavljate kot dnevno obveznost in če ste dovolj motivirani, smo prepričani, da vam teh 15-20 minut na dan ne bo predstavljalo težav. Nekateri imajo uspešno poslovno, družinsko in družabno življenje, poleg tega pa so športne postave in oddajajo neverjetno pozitivno energijo. Se sprašujete kako? Očitno vidijo trening in prehrano kot vsakodnevno obveznost. Vemo, da se vam včasih ne da stuširati, a vseeno to storite, ker vas skrbi vaš vonj, pa tudi ljudje okoli vas. Na trening gledajte enako – če vam je mar za vaše zdravje in videz, trenirajte.

“Exercise is king. Nutrition is queen. Put them together and you’ve got a kingdom.”

Čeprav je jasno, na kaj se nanaša primerjava v tem izreku, se to lahko odraža tudi v igri šaha – kralj lahko na deski premakne samo eno ploščo, medtem ko se kraljica lahko diagonalno, navpično in vodoravno premakne na konec igralne plošče. Ko v šahu izgubite kraljico, vam ostane nemočen kralj, kar pomeni, da ste korak bližje porazu. Čeprav ne pomeni, da boste vedno izgubili brez kraljice, bo vaš cilj lažje doseči z obema številkama. V tem primeru je torej trening kralj, prehrana pa kraljica – oba dejavnika sta zelo pomembna, za dosego vašega cilja.

“You said ‘tomorrow’ yesterday.”

Če prestavite eno vadbo, obstaja verjetnost, da jih boste odložili vse. En trening lahko spremenite v dva treninga, en teden v dva tedna, mesec v celo leto … Tudi ko ne morete trenirati in nimate drugih obveznosti ali ta dan ni rezerviran za počitek, poskusite trenirati vsaj 10-20 minut . Kdo ve, morda boste takrat ugotovili, da ste v polni energije, in boste tako opravili trening do konca.

“Strive for progress, not perfection.”

Ne pričakujte, da boste videti kot bodybuilder 4 dni po začetku treninga. Če opazite tudi najmanjšo spremembo videza roke, noge, pasu, rame ali katerega koli dela telesa, proslavite to, kot ste pravkar videli bodybuilderja v zrcalnem odsevu. Vsaka manjša sprememba v telesu, razpoloženju in zdravju je napredek in vsak napredek je treba ceniti, ker ste vanj vložili veliko truda in časa. Če opazite ta majhen napredek, to pomeni, da ste na pravi poti in da so vaši rezultati zagotovljeni, če boste tako vztrajni še naprej.